Специалисты советуют не доводить организм до состояния стресса

Если вас мучают неконтролируемая тревога и беспокойство, чувствуется мышечное напряжение, усталость, раздражительность,  внезапно случается паника, то стоит остановиться и задуматься. Вероятно, вы находитесь на пороге стресса. Стресс - это эмоциональное напряжение, нагрузка на психику, которые испытывает человек в результате внешних воздействий. Стресс не является причиной нашего болезненного состояния, это и есть само состояние.

Стрессоры для организма

В определенных количествах стресс необходим человеку. Если бы не было элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей, жизнь была бы гораздо скучнее. Иногда стресс выполняет роль мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

Все, что доставляет нам удовольствие, что нам приятно и полезно, относится к положительным раздражителям. А то, что  приносит страдания, является стрессором для организма.

Мелкие повседневные неприятности более всего способствуют возникновению стресса. Тот, кто изо дня в день близко к сердцу принимает плохие взаимоотношения с коллегами, интриги, мелкие неприятности по службе, или же давно и упорно живет в состоянии войны с соседями по лестничной площадке, явно страдает хроническим стрессом.

Стрессовые состояния по-разному влияют на мужчин и женщин. Статистика показывает, что частота эмоциональных нарушений у представителей сильного пола гораздо ниже, чем у женщин, для которых характерны проявления слабости, слезливости и вообще реакций типа «бегство». Мужчинам в стрессовых ситуациях свойственны скорее гнев, агрессия, самоутверждение - то есть реакции типа «борьба».

Научитесь побеждать

Механизмы преодоления этого состояния индивидуальны и зависят от конкретной ситуации: то, что прекрасно помогает одному человеку, абсолютно неприемлемо для другого. То, что подходит для одной ситуации, может быть неприменимо для другой. Существует несколько вариантов преодоления стресса.

Во-первых, это методика, направленная на устранение причин стресса. Вы находите причину стресса и устраняете ее. Этот метод применим лишь в том случае, когда точно осознаете причины, вызвавшие стресс. Например, вас не устраивает быстрое, но временное решение проблемы, или же чувствуете приближение стрессового состояния и хотите себя подготовить.

Во-вторых, существуют так называемые быстрые методы, которые способны ненадолго облегчить сложившуюся ситуацию. В таком случае вы пытаетесь снизить уровень уже наступивших стрессовых реакций и стремитесь избежать усиления их. Эти методы применимы тогда, когда вы не можете (в силу тех или иных обстоятельств) устранить причину, вызвавшую стресс.

Один из главных методов предотвращения стресса - научиться планировать свое время. Понаблюдайте за своим распорядком дня, и вы удивитесь, заметив, сколько времени ушло впустую, и, возможно, найдете способы распорядиться им эффективней. С помощью систематического планирования быстро находишь любое решение. При этом важно понимать, что проблемы - абсолютно нормальное явление в нашей жизни. Ваше собственное поведение и повышенная требовательность тоже могут привести к стрессу.

Физиологическое проявление стресса - обезвоживание, поэтому следует максимально увеличить прием жидкости, желательно несладких натуральных фруктовых соков и очищенной воды. Чай, кофе и алкоголь лучше исключить на это время из рациона. Особое внимание во время стресса следует обратить на питание. Диетологи рекомендуют сократить потребление жиров, соли и сахара.

Если стресс уже наступил

В этом случае нужно сделать все возможное, чтобы снизить его негативные последствия. Предлагаемые способы можно разделить на две группы.

Работа с эмоциональной составляющей стресса: релаксация, движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, массаж. Еще один способ отдыха - активизация обоих полушарий головного мозга, этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами. Переключение внимания на другое занятие - юмористический фильм, книга или спектакль, хобби.

Работа с познавательной составляющей стресса: осознание главных целей в жизни, сравнение их и травмирующего вас события в масштабе мировых проблем; «проговаривание» проблемы.  Психологи рекомендуют подробно рассказывать о своих чувствах хорошему собеседнику либо визуализировать проблему.

Фото www.medportal.gomel.by