Рубрики газеты
Форум
Victor Yang
Объявлен конкурс "НГ" "Блокадные смешки"
kbkz1980: На резиденции это никаким боком не скажется. Источник:www.ng.kz Нет конечно. Просто неудобные для власти выводы. kbkz1980: К чему эти все намёки и предположения о причине вашей...
20.11.18 13:17
Ольга Колоколова
Объявлен конкурс "НГ" "Блокадные смешки"
Мне не совсем понятна позиция НГ К чему эти все намёки и предположения о причине вашей блокировки когда нет фактов. Понятия путаете. Факт первый - на сайт нет доступа. Факт второй - провайдер,...
20.11.18 13:05
Серый волк
Объявлен конкурс "НГ" "Блокадные смешки"
Не терпится шпикам из акимата Узнать о том, что думают в НГ, Видать и правда в деле супостаты, И подгорает кое-где уже. 😊 [Исправлено: Серый волк, 20.11.2018 - 09:31]
20.11.18 12:28
kbkz1980
Объявлен конкурс "НГ" "Блокадные смешки"
Victor Yang: Скорее всего, резиденция. Вышла статья-пообсуждали 3 дня. На резиденции это никаким боком не скажется. Во всех обл.они есть и должны быть. Другой вопрос,почему НГ именно при этом...
20.11.18 12:10
Монгол Шуудан
Объявлен конкурс "НГ" "Блокадные смешки"
Тема для новогодней открытки. Мизансцены. На переднем плане скачущая амазонка на белом коне, в образе Леди Годивы. На заднем плане заставка из фильма ,,Чужой-2". Сверху порхающие херувимы в...
20.11.18 10:20
Перейти в форум »
 
 
Быстрее не бывает
 
 

Упритесь лбом посильнее

От долгого сидения у компьютера, телевизора голова наливается тяжестью, шея устает

По материалам журнала «Здоровье»

Как любителям компьютерных бдений предупредить остеохондроз

Наверняка все слышали расхожее выражение, часто обращенное строгими родителями к малышам: «Не верти головой!» А вот врачи склонны советовать обратное: непременно вертите. В любом возрасте. Так вы сможете избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Тренируйте шею

Напомним: шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Постоянная статическая нагрузка, характерная, кстати, для занятых сидячей работой людей, нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Очень часто шея «заплывает» жиром в области 6-го, 7-го шейных позвонков и трапециевидной мышцы. А это резко ограничивает подвижность шейного отдела позвоночника.

Нередко развивается также остеохондроз на уровне 3-го и 5-го шейных позвонков. Это может вызвать боль в руках, шее, стать причиной депрессии, метеозависимости. И, наоборот, хороший тонус мышц шеи во многом определяет комфортное самочувствие. Чем сильнее, тренированнее, эластичнее связочно-мышечный аппарат позвоночника, тем лучше он удерживает межпозвоночные диски, не позволяя им деформироваться, смещаться, соскальзывать.

Заведите полезную привычку

Как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц? Конечно, выполняя специальные физические упражнения. Предлагаем комплекс из самых простых, которые можно выполнять практически на любом рабочем месте.

1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком, также 3 раза по 7 секунд.

2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. (5 раз).

Постарайтесь сделать выполнение этого комплекса привычкой, тем более, что упражнения можно делать и стоя, и сидя.

Самомассаж от усталости

Снять напряжение мышц шеи, которое часто ощущают любители долгих компьютерных или телевизионных бдений, можно методом элементарного самомассажа.

1. Надавливайте тремя пальцами - указательным, средним и безымянным - на виски (рис. 1)

2. Надавливайте четырьмя пальцами - всеми, кроме большого - на заднюю поверхность шеи (рис. 2). А большими пальцами - на затылок.

Длительность одного надавливания - 3-5 секунд. Давить нужно подушечками пальцев. При этом у вас не должно возникать неприятных ощущений.

Все эти советы выглядят до примитивности просто, но при этом дают ощутимый эффект.

Осторожно!

Остерегайтесь совершать интенсивные круговые движения головой. И чем вы старше, тем больше вам это не показано. Как минимум, ощутите головокружение. А в принципе, это может привести и к травме.


  • Рейтинг: 5.00
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Рейтинг: 5.00 (голосов 3)


Рейтинг статей
Версия для печати
Отправить по почте
Перейти к последним новостям



Материалы номера

Комментарии к статье
Вы не можете отправить комментарий анонимно,
пожалуйста зарегистрируйтесь.



Авторизация

Реклама
  
 

"Нужные деньги"
 
Номер КИВИ-кошелька: 87022672972
 
Номер карты Kaspi-gold: 5169 4931 6818 4102
 
Сейчас на сайте
Гостей: 57
Пользователей: 3
Всего: 60

Вы гость здесь
^ Наверх