«Мой сын несколько месяцев назад решил заняться боксом. Но стал жаловаться на боли в суставах и мышцах. Говорит, что перед тренировками они очень мало разминаются. Может ли отсутствие полноценной разминки привести к травмам?»

Наталья ВЕРОНИЧЕВА, Костанай

- Разминка повышает возбудимость нервных центров, - объясняет врач, тренер по ушу и спортсмен с 25-летним стажем Игорь ВАСИЛЕНКО. - А это создает условия для оптимальной регуляции функций организма во время выполнения упражнений. Это во-первых. Во-вторых, разминка усиливает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а это позволяет усилить снабжение работающих мышц кислородом и свести к минимуму риск возникновения кислородного дефицита. Ещё разминка, с одной стороны, оказывает положительное влияние на терморегуляцию, предотвращая чрезмерное перегревание тела во время тренировки, с другой - повышает температуру тела, особенно температуру работающих мышц. Это увеличивает максимальную скорость их сокращения и улучшает обмен веществ в мышцах, предотвращая их чрезмерное утомление.

По словам Василенко, в контактных видах спорта без предварительной качественной разминки случаются травмы опорно-двигательного аппарата (вывихи, разрывы, растяжения мышц и сухожильных волокон). Также без разминки наступает быстрое утомление: мышцы и сердечно-сосудистая система не могут сразу же адекватно включиться в интенсивную работу - происходит накопление продуктов распада. В сущности, без разминки и сама тренировка значительно теряет свою эффективность. Следует помнить, что в контактных видах спорта чаще всего страдают ноги и руки: «неразогретые» конечности очень слабы.

- На полноценных тренировках, - продолжает Игорь Василенко, - которые длятся 1,5-2 часа, разминка должна занимать около получаса. Минимальное время, потраченное на подготовку к спортивным занятиям, не должно быть менее 15-ти минут. Можно сказать, что разминка - это разогрев автомобиля. Вспомните, как каждый водитель зимой, перед началом движения, прогревает двигатель. Это помогает привести автомобиль в рабочее состояние. Точно так же перед серьёзными нагрузками в процессе тренировки необходимо разогреть все мышцы, привести сердце в рабочее состояние. Упражнения разминочного комплекса проделываются для выносливости, гибкости и укрепления суставов. Идеальным вариантом считаются те разминки, на которых, помимо стандартных упражнений, есть возможность побегать. Если же площадь помещения этого не позволяет, детям нужно попрыгать со скакалкой.