Как правильно спать и просыпаться

Тему для этого материала подсказал читатель «НГ» из Алтынсаринского района Николай Бурков. «Я пенсионер, всю жизнь простоял за станком, и сейчас у меня болят и отекают ноги, - пишет он, - иногда ложусь спать с опухшими ногами и встаю утром с теми же отеками. Что мне можно предпринять в домашних условиях?»

За советом «НГ» обратилась к терапевту Альфие ЖУМБАЕВОЙ:

- Тем, у кого варикозное расширение вен или постоянная отечность ног, надо спать с приподнятыми ногами, - говорит врач. - В таком же положении лучше отдыхать и беременным женщинам. Под ноги следует положить небольшую, но достаточно упругую и плотную подушечку. Можно просто пристроить их на диванный валик или на невысокую спинку кровати, покрыв ее, например, одеялом.

К сожалению, ортопедические подушки с выемками для ног в Костанае пока не продаются, но те, которые называют диванными, вполне подойдут. Главное, чтобы ноги были приподняты относительно лежащего тела на 15-20 градусов. Человек, спавший с приподнятыми ногами, утром должен сделать простейшую гимнастику (небольшие подъемы, «ножницы», махи). После этого хорошо бы поднять ноги и прислонить их к стене под прямым углом к туловищу (делается это прямо в постели). В таком положении надо пробыть не менее 10 минут, поверьте, после таких процедур день пройдет легче.

А если у человека варикозное расширение вен, то только после такой гимнастики можно надевать антиварикозные чулки или эластичный бинт. Именно после. Если вы опустили ноги, встали, а потом спохватились и надеваете чулок, вы делаете очень плохое дело - венозные клапаны уже опустились вниз и эластичный чулок или бинт фиксирует патологическое положение клапанов. Лучше тогда вообще ничего не бинтовать.

- Кстати, и человеку, страдающему остеохондрозом, особенно шейного и грудного отделов, тоже нужно правильно спать,- говорит Жумбаева, - Тем, у кого по утрам бывают головокружения, кого подташнивает, надо спать без подушки (или на самой низкой), на постели средней жесткости. Ни в коем случае нельзя пользоваться большой подушкой, туго набитой перьями. При этом шейные мышцы всегда напряжены, не отдыхают, человек лежит в неестественном положении, что может приводить к головным болям и проблемам с позвоночником. Можно использовать небольшие мягкие подушки или специальные контурные подушки (они есть и для ног, и для шеи, и для головы). Да и просыпаться тоже нужно правильно. Сначала спустить ноги с постели и полежать так немного. Потом сесть и с открытыми глазами, очень мягко сделать 5-10 поворотов головы вправо-влево и 5-10 раз наклонить ее вперед-назад. После этого подняться, немного постоять и начинать свой день.

Осторожно!

Не торопясь вставать с постели должны и гипотоники - люди с пониженным артериальным давлением. Именно у них при резких перемещениях, особенно при переходе из горизонтального положения в вертикальное, начинается шум в ушах, темнеет в глазах вплоть до полуобморочного состояния.

Фото Булата МУСТАФИНА