при использовании материалов www. doktor.ru

Боль в спине - проклятие для тех, чья работа связана с длительным пребыванием в офисе и работой за компьютером. С одной стороны, она никак не способствует оздоровлению, если у человека уже были проблемы с позвоночником. С другой - бесконечное сидение, зачастую в неправильной позе, провоцирует такие недомогания. Что делать? Прежде всего, по мнению специалистов Американской национальной ассоциации спортивных тренеров, заняться своими мышцами.

Но начать следует с выбора удобного рабочего кресла - оно должно поддерживать поясницу. Забудьте о рекомендациях сидеть абсолютно прямо, если вы не хорошо тренированный спортсмен. Для мышц обычного человека это непосильная нагрузка. Если вы дадите себе зарок сидеть, будто кол проглотили, целый рабочий день, ваши мышцы будут постоянно напряжены. И именно их постоянный тонус будет провоцировать боль. Идеально, если вы будете чередовать позы: минут 15 сидите абсолютно прямо, затем минут 5-7 расслабляетесь. А вообще сидячая работа требует через каждые 30 мин. либо встать и походить, либо просто с наслаждением потянуться.

Кстати, о «потягушечках». Даже если вы терпеть не можете зарядку, заставьте себя по 5-10 раз утром выполнять серию упражнений именно на растягивание. И чем вы старше, тем именно эти упражнения вам нужнее. Из великого множества растяжек американцы выбрали следующие: раскачивание на спине в позе эмбриона, «лягушку», парочку упражнений для бедер и колен и самое простое скручивание. Весь комплекс не занимает и десяти минут. Идеально, если ему предшествует 20-минутная прогулка быстрым шагом. Ну, тут уж, как исхитритесь. А начинать надо с ног. Выискиваете что-нибудь, на что можно поставить ногу: садовую скамейку или табурет, упертый в стену, выпрямляете свою конечность и начинаете тянуться к носку обеими руками. Потом меняете ногу. Тянуться должно быть приятно, а ощущение, что мышцы растягиваются, должно «доставать» до ягодицы. После этого упражнения можно ногу, не снимая с табуретки, согнуть и немного покачаться, ощущая колено амортизатором. Очень полезно.

Теперь собственно о спине. Ложитесь на пол, прижимаете к нему лопатки, руки раскидываете в стороны, ноги сгибаете в коленях, сводите одну к другой и пытаетесь, удерживая торс в первоначальном положении, уложить ноги «на бочок». Сначала на один, потом на другой. Отлично тянутся самые болючие мышцы спины.

Для них же еще одно упражнение. Лежите так же. Согнутые в коленях ноги разводите пошире и начинаете попеременно доставать коленками пол: левым у правой стопы и наоборот. Чем плотнее ваша согнутая конечность «прилипнет» к полу, тем больше толку. Тянутся не только мышцы бёдер, но и те, что поддерживают поясничный отдел позвоночника.

«Качалка» - это просто. Прижимаете к груди, а точнее - к животу согнутые ноги, удерживаете конструкцию руками и начинаете раскачиваться на согнутом дугой позвоночнике. Это, во-первых, улучшает его кровоснабжение, во-вторых, снимается напряжение в самых глубоких слоях вашего мышечного корсета.

«Лягушка» - это сложно. Требуется некоторая тренированность. Ложитесь на живот, поднимаете руки на манер крыльев царевны-лебеди, а потом стараетесь ими ухватить себя за щиколотки, которые из последних сил к этим рукам тянете. Если не получается, попросите кого-то из домашних помочь. Ухватились - и начинайте опять качаться, только теперь уже, растягивая мышцы брюшного пресса, рук и ног.