Цельная статья многобуквенная о примитивнейшем механизме. Доход меньше чем расход приводит к убытку. Применительно к похуданию либо кардинально (минимум на треть) меньше жрешь, причем постоянно а не "в гости ходили" "день рождения" "корпоратив" "как откажешь?". Иначе говоря нужно "есть чтобы жить, а не жить чтобы есть". Помимо того минимизируешь содержание жира и сахара в еде. И если при этом еда станет невкусной - замечательно, так и должно быть. Либо кардинально (минимум в два раза) больше двигаешься. То есть вынимаешь филей из своего четырёхколёсного корыта и ходишь пешком, дома убирается не робот-пылесос а ты самолично, и в абсолютном большинстве случаев даже этого недостаточно. А весь этот ваш фитнес без толку. Ну разве что только если тренировки ежедневные да раза по два на дню, ну так, чтобы жрать некогда было, тогда да, поможет.