ШВАБРА ПО РОСТУ

Ежегодно осенью среди лиц среднего и пожилого возраста отмечается настоящая «эпидемия обострений» остеохондроза. Причина тому – садово-огородные работы, столь популярные в нашей стране у представителей старшего поколения. Остеохондроз  может проявиться и в молодости, а с возрастом риск заболевания возрастает настолько, что практически невозможно найти пенсионера, этим заболеванием не страдающего. Соблюдая несложные рекомендации, вы сможете уберечь себя от обострения и сделать работу на садово-огородном участке полезной  для вашего здоровья.

 Перед  работой немного разомнитесь (лежа, сидя, стоя), выполните ряд упражнений для мышц шеи, верхнего плечевого пояса, рук и ног, на растяжку, дыхательные упражнения, походите, помассируйте шею и поясницу. Следует по возможности избегать наклонов. В этом вам помогут  коврики для работы на коленях и удобная скамеечка. Не следует подолгу находиться в состоянии наклона. Почаще выпрямляйтесь, потягивайтесь, прогибайтесь, ходите. После часа работы сделайте перерыв: полежите или посидите с опорой для головы и спины, ноги выпрямите, расслабьтесь, подышите. И главное: работа на садово-огородном участке не должна быть для вас изнурительной. Тогда она принесет вам радость, удовлетворение и укрепит ваше здоровье.
К домашней работе тоже нужно относиться с осторожностью. Неправильным выполнением её вы можете причинить вред позвоночнику. При покупке необходимых в быту вещей (швабры, метелки, совка, ведра для мусора, гладильной доски, пылесоса и др.) обратите внимание, чтобы различные держатели были достаточно длинными, гладильная доска высокой, мусорное ведро лучше с педалью и поднимающейся крышкой.
    Работа в наклоне очень утомительна для спины, на корточках – легко упасть, потеряв равновесие, поэтому лучше встать на одно колено, сохраняя спину прямой, а сгибаться в тазобедренных суставах.
    Мыть пол лучше всего специальной шваброй, либо, как сказано выше, стоя на одном колене, периодически меняя опорную ногу.
    Кухонный стол и раковина должны быть на уровне бедер, чтобы не наклоняться к ним при приготовлении пищи. Если нет, то полусогните ноги в коленях и обопритесь бедром.
    При стирке белья не наклоняйтесь к тазу, поставьте его повыше. Закончив стирку, не несите весь таз целиком туда, где собираетесь развесить бельё, сделайте это в два захода. При развешивании не тянитесь вверх, запрокидывая голову, встаньте на стул. Таз с бельем также должен стоять рядом, на стуле, чтобы избежать лишних наклонов.
   Установите гладильную доску повыше, гладьте полусогнутыми руками, тогда будет меньше нагружаться позвоночник.

    Заправляя постель, особенно широкую, не нагибайтесь, не тянитесь руками. Встаньте на постель на колено, другую ногу выпрямите, обопритесь одной рукой, а другой поправляйте постель. Здоровья вам!

версия для печати  
отправить статью по e-mail