В СПОРТЗАЛ, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

Современный ритм жизни просто не оставляет времени для регулярных походов в спортивный зал. Выход один – оборудовать его у себя дома. О том, как из многообразия предлагаемых на рынке тренажеров выбрать лучшие, корреспондента «НГ», а вместе с ним и желающих устроить домашний спортзал, консультирует тренер сборной области по пауэрлифтингу Игорь Шилов.

Для похудения и для массы

Домашние тренажеры бывают двух типов. Кардиотренажеры - степперы, беговые дорожки, велотренажеры, гребные - чаще всего используются для снижения веса и повышения мышечного тонуса. Силовые – это тренажеры для работы с отягощениями, занятия на них – способ радикально скорректировать фигуру. То есть выбирать тренажер нужно, четко зная, какой эффект ты  хочешь получить.

Степпер имитирует ходьбу по лестнице и воздействует, прежде всего, на мышцы ног. Домашние степперы различаются количеством вариантов изменения нагрузки. В большом степпере есть рычаг для рук, что делает его более удобным в использовании. Мини-степпер не имеет рычагов, но у него другое достоинство - компактность. В новых моделях можно программировать нагрузку в зависимости от веса, пульса или расхода калорий.

Беговая дорожка считается самым эффективным сжигателем жира. Этот тренажер дает хорошую нагрузку не только на мышцы ног, но и на мышцы спины, грудного пояса, однако при этом имеет довольно большие габариты.
Беговые дорожки подразделяются на механические и электрические. Механические более компактны и доступны по цене. Но такую дорожку «толкать» придется самостоятельно. Электрические беговые дорожки считаются более эффективными. На них можно менять угол  наклона бегового полотна и скорость его движения, тем самым регулируя оптимальную нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.
Игорь Шилов также советует обращать внимание на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими во время бега жесткое воздействие на позвоночник и суставы. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых делают беговое полотно знаменитые тренажерные фирмы.
Велотренажеры помогают привести в тонус мышцы живота, рук и ягодиц, а также сделать ножки более стройными.

Эти тренажеры бывают ременными и магнитными. Ременные велотренажеры сравнительно недороги и компактны. Однако при одинаковой интенсивности тренировки и затраченных усилиях магнитные велотренажеры дают большую нагрузку, а следовательно и больший эффект.

Наиболее универсальный из кардиотренажеров - гребной. При выполнении одного упражнения он дает нагрузку на мышцы грудного пояса, рук, ног, а также сердечно-сосудистую систему. Гребные тренажеры очень эффективны для снижения веса. Правда при этом они достаточно громоздки, но, как правило, могут складываться при хранении.

Конструкций силовых домашних тренажеров великое множество. Для домашнего спортзала лучше всего приобрести многофункциональный силовой тренажер.  Один такой тренажер позволяет выполнять до 22 видов упражнений и одновременно разрабатывать практически все группы мышц – и спины, и груди, и пресса,и ног.

Не навреди

К тренировкам на домашних тренажерах следует подходить с умом. Выбирая тренажер, надо учитывать состояние своего здоровья,  прежде чем приступить к тренировкам - проконсультироваться с врачом. Лучший способ похудеть — бег или быстрая ходьба на беговой дорожке. Упражнения на велотренажере эффективны для сердечно-сосудистой системы, они тренируют выносливость. При занятиях нагружаются в основном передние мышцы бедер. Этот вид тренажеров подходит людям всех возрастных групп, поскольку дает возможность начинать со щадящих нагрузок и постепенно их увеличивать. Однако тем, у кого проблемы с поясницей или заболевание позвоночника, рекомендуются так называемые горизонтальные велотренажеры — на них можно сидеть, откинувшись на спинку кресла.

Гребля — эффективный способ укрепления сердца и легких. Занятия греблей усиливают в организме процессы обмена веществ, способствуют выводу шлаков. Гребные тренажеры — наиболее силовые из всех фитнес-видов. Они особенно полезны для людей молодого и среднего возраста, которым необходима тренировка выносливости и силы. Но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями мозгового кровообращения и при обострениях радикулита гребной тренажер противопоказан. Во время занятий на гребном тренажере активно работают мышцы бедер, брюшного пресса, рук. Наиболее велико воздействие на мышцы спины. Занятия на степперах полезны пожилым людям, а также для реабилитации после болезни, но только не в случае больных суставов и варикозного расширения вен.

На вкус и цвет

Продажей тренажеров в Костанае занимаются пять спортивных магазинов. Они предлагают на выбор американские, немецкие и китайские тренажеры. Последние дешевле других, но при этом быстро ломаются. На них часто рвутся тросы, но ремонту они подлежат.

Тренажеры американской сборки самые дорогие. За такие придется выложить как минимум 270 000 – 400 000 тыс. тенге.

Универсальные силовые тренажеры стоят приблизительно 100-130 тыс. тенге. Но есть и вдвое дороже. Велотренажер обойдется в сумму от 40 тыс. тенге и выше. За беговую дорожку можно выложить 50-55 тыс. тенге, а можно и все 100.

Есть на костанайском рынке так называемые топ-модели - тренажеры, которые показывают температуру, пульс, давление, дистанцию и скорость,  которой занимается человек. Цена таких тренажеров доходит до $ 10 000.

Какой тренажер приобрести,решать каждому конкретному покупателю. Приобретая дорогую топ-модель, фактически переплачиваешь за известную торговую марку и функции, которые на эффективность тренировок влияют мало. Покупка по дешёвке, наоборот, чревата поломками. Середина - условно недорогие тренажёры. Лишённые излишеств, они снабжаются необходимым перечнем функций. Как правило, это счётчик скорости и калорий, контролёр пульса и сердечного ритма, базовые режимы тренировки.

Кроме того, цена варьирует в зависимости от набора программ. Для велотренажёра, например, базовым считается наличие всего одного, обычного фитнес-режима. Все остальное, например, запрограммированная возможность имитировать условия тренировки «в горах» - за дополнительные деньги.

Немаловажное значение при выборе имеет и дизайн тренажера. Замечено, что на тренажерах, покрашенных в белый цвет, люди занимаются охотнее, чем на черных. Девушкам больше нравится тягать  желтые гантели.

Есть велотренажеры и беговые дорожки со встроенным компьютером, украшенные красным деревом. Сел на такой тренажер, крутишь педали, а в это время на мониторе мелькает пейзаж альпийского луга или лесной чащи, колонки воспроизводят музыку, соответствующую картинке. Тут тебе и пение птиц, и шелест листьев, и звон ручья. Иллюзия того, что находишься на природе, - полная. Стоит такой велотренажер $ 4 000 долларов.  Его недавно купил один из высокопоставленных костанайских чиновников.

Руслан ИЛЬЯСОВ
ФОТО: Николая СОЛОВЬЕВА

версия для печати  
отправить статью по e-mail