ПОД СТРУЕЙ ЛЕДЯНОЙ

«Систематическое закаливание - испытанное и надежное оздоровительное средство!» - восклицают одни. Другие только недовольно морщатся, сразу же представляя себе ведро с ледяной водой, которой нужно облиться, стоя босиком на  снегу… Брр! О закаливании, наверняка, слышали все. Но что происходит в организме после того, как вы ухнете на себя ведро холодной воды? Всем ли оно приносит пользу, и при каких заболеваниях категорически противопоказано? С этими вопросами мы обратились к главному врачу областного центра проблем формирования ЗОЖ Надежде Жарковой.

От простого – к сложному. Именно этим девизом нужно руководствоваться, если вы решили начать проводить процедуры по закаливанию. Есть и определенные заповеди, забывать которые нельзя. Наиболее важные из них - систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, самоконтроль. Если вы решили начать закаляться зимой, то вам обязательно нужно принимать витамины. Людям со средним уровнем здоровья (а таких у нас большинство) следует начинать с мягких форм закаливания. Первое – ежедневно принимайте теплый душ. Воздействие воды на тело уже действует закаливающе. Постепенно снижайте температуру воды на один-два градуса. И как только организм привыкнет к достаточно холодной воде, то сам вам «скажет» об этом. Главное – не навязывайте своему телу то, что ему не нравится. Если вы мерзляк по натуре, но решили закаляться, не заставляйте свое тело мерзнуть под ледяной струей. Выберите такую температуру воды, которая вызывает приятные ощущения. По словам Надежды Жарковой, бывает и такое, что тело уже само «просится» под холодный душ, а спина, к примеру, «не хочет». Вот и сделайте для нее исключение: смело обливайте все тело, но не трогайте спину.

Экстремальные формы закаливания – из жаркой бани в снег – могут позволить себе люди только с отменным здоровьем. А таких у нас единицы. Прежде всего работать без сбоев должна сердечно-сосудистая система. Ведь закаливание – колебание температур, определенное воздействие на тело – это мощный стресс для организма. Особенно, если вы никогда не перегружали себя физическими нагрузками. И даже если ваше сердце работает как часы, обратите внимание на хронические заболевания. Во время закаливания они резко обостряются. Особенно это касается людей с болезнями почек. Так что перед тем как бросаться «из огня да в снег», обязательно проконсультируйтесь с врачом. Лучше всего закаливание начинать с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

О пользе или вреде закаливания можно судить по ряду признаков. Так, отменный аппетит, хорошее самочувствие, крепкий сон, высокая работоспособность - вот основные показатели правильного проведения закаливания и его положительного влияния. А вот снижение аппетита, падение производительности труда, раздражительность, бессонница, наоборот, указывают на ошибки в схеме закаливания. В этом случае необходимо срочно изменить форму и дозировку процедур и обратиться за советом к врачу.

Ольга ЛИХОГРАЙ

версия для печати  
отправить статью по e-mail