МЕНЬШЕ САХАРА – БОЛЬШЕ ВИТАМИНОВ

Почему медведи и ежи не страдают от зимней депрессии? Всего лишь потому, что этот нелегкий период они проводят в спячке. Человек же продолжает вести свой привычный образ жизни. Чем короче и темнее становятся дни, тем мрачнее становится настроение людей. При этом зимняя депрессия является чисто биологическим феноменом, а не психологическим.
Особенно сильно зимняя депрессия обостряется к февралю и марту. Но важно помнить о том, что зимняя депрессия – это не психологический, а чисто биологический феномен. Главные симптомы зимней депрессии – постоянное чувство усталости и разбитости. При этом появляется потребность в дополнительном времени для сна до двух часов и пристрастие к пище, богатой углеводами, например, к шоколаду. Диетологи считают, что в зимний период прибавка в весе на несколько килограммов считается нормальной и даже необходимой для организма.

Однако заместитель главного врача по лечебной работе Костанайской областной психиатрической больницы Павел Рудич по поводу зимних расстройств имеет собственное мнение:

- Ограниченность в движении и холод несильно влияют на психику и не достигают такого уровня нервного расстройства, при котором необходимо профессиональное вмешательство врача. Самые опасные времена года - это переходные периоды: осень и весна.

Но все же зимой солнечная активность снижается, и наша человеческая активность следует за ней. Поэтому зимой необходимо больше заниматься на улице полезным физическим трудом, кататься на лыжах, коньках, пробежаться пешком лишний раз одну остановку тоже не повредит. Больше свежего воздуха, больше движений, больше света. Даже если небо затянуто тучами, то на улице света в 20 раз больше, чем в помещении. Кстати, в самый темный день можно устроить дома иллюминацию галогеновых ламп.

Чтобы избежать плохого настроения, надо чаще переключаться от одного вида деятельности на другой. Уделять больше внимания планированию и реализации досуга, ведь зимний отдых разительно отличается от летнего. Человек должен найти себе такое занятие, которое снимало бы усталость и вялость. Не стоит для поднятия духа увлекаться сладостями. Лучше принимать витамины, ещё лучше в натуральном виде в овощах и фруктах. Это куда полезнее, чем сахар.

Антидепрессанты без рекомендации врача употреблять нельзя ни в коем случае. Любой препарат не безобиден  – это химия.

Универсального рецепта от депрессии не существует: для кого-то спасительной палочкой станет отпуск, перенесенный на самый конец осени, для других – приятные покупки. Чаще всего зимой страдают люди творческого склада.. Но сбалансированное питание, физическая активность и полноценный сон могут задавить сезонную депрессию в самом зачатке. Общение с людьми - тоже хороший способ развеять зимнюю хандру. Отдельная рекомендация - отказ от алкоголя. Если в переходный период у человека возникают психологические проблемы, то сезонная депрессия может их обострить.

Сам термин «зимняя депрессия» не совсем подходит для определения состояния человека в зимний период. Депрессия – тяжелое заболевание, и само это слово вызывает резко негативные ассоциации. Разумный человек всегда будет учитывать индивидуальные особенности своего организма. И если он знает о склонности тяжело переносить смену сезонов, то будет искать те способы, которые помогут ему преодолеть пагубное влияние короткого светового дня и чувство постоянной усталости.

Ольга ЗИБЕРТ

версия для печати  
отправить статью по e-mail