Рубрики газеты
 
 
Быстрее не бывает
 
 
Коронавирус в Казахстане: 781 случаев (+0 за сутки),
60 выздоровевших (+0 за сутки), 8 умерли (+0 за сутки)
Коронавирус в Костанайской области: 3 случая (+0 за сутки)

Умерьте свой аппетит

Ешьте любые фрукты, заменяя ими прием обычной пищи

По материалам www.missfit.ru

Несколько советов о том, как пережить новогоднее переедание

Попробуйте организовать свое предновогоднее питание, устроив разгрузочные дни, это пойдет на пользу здоровью и поможет новому праздничному платью сидеть на вас идеально.

У разгрузочных дней две основные задачи: дать организму немного отдохнуть от потребления огромного количества лишней пищи и освободиться от шлаков (для этого неплохо сопровождать их очистительными мероприятиями).

В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке.

При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак, в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один-два раза включить настой из желчегонного сбора трав.

И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.

Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты - это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Потребляйте больше обычной воды - не менее 2,5 л в день. Но мочегонные средства не рекомендуются - они создадут излишнюю нагрузку на почки.

Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.

Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормлении грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом.

Если идея разгрузочной диеты не кажется слишком заманчивой, можно попробовать просто меньше кушать, особенно острого, сладкого, выпечки и жареного.

После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». 

 

Семь простых правил

1. Отказывать себе в мясе не стоит, но отдайте предпочтение нежирной телятине или мясу птицы в отварном виде. Можно добавить к мясу немного соевого соуса, но про майонез и подливки стоит пока забыть.
2. Жирная рыба - без ограничений, накануне праздника она даст силы, а омега-3, содержащаяся в ней, наполнит волосы и кожу сиянием.
3. Постарайтесь избегать острых приправ, они стимулируют аппетит и «подвигнут» на переедание.
4. Не нужно есть сливочное масло, замените его ограниченным количеством растительного.
5. Пейте больше воды, особенно за полчаса до еды, она создаст эффект «быстрой» сытости и позволит выводить из организма шлаки.
6. Откажитесь от магазинных соков, в них слишком много сахара. Пейте минералку и подкисленную лимоном воду. Лимонная вода насытит организм витамином С, который повысит иммунитет и позволит избежать утомления от предпраздничной суеты и простуды!
7. Ешьте цитрусовые, тем более что они всегда ассоциируются с праздником и отличным настроением. Можно есть практически все фрукты, заменяя ими прием обычной пищи, но помните, что бананы очень калорийны, а в винограде много сахара.

Фото www.missfit.ru


  • Рейтинг: 5.00
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Рейтинг: 5.00 (голосов 1)


Рейтинг статей
Версия для печати
Отправить по почте
Перейти к последним новостям



Материалы номера

Комментарии к статье
Вы не можете отправить комментарий анонимно,
пожалуйста зарегистрируйтесь.



Авторизация
 

 

Вопрос недели
Председатели 20 костанайских ПКСК предлагают привлечь сторонних специалистов к дезинфекции поъездов жилых домов. Готовы ли вы платить за такую услугу в вашем доме?
Да. В ПКСК для выполнения этой задачи нет ни средств, ни работников.
Да. Лучше потратить деньги на профилактику сейчас, чем на лечение потом.
Нет. Дезинфекцию подъездов должны проводить ПКСК, это их проблема.
Нет. Дезинфекцию моего подъезда будут проводить сами жильцы по графику.
 
Сейчас на сайте
Гостей: 82
Пользователей: 1
Всего: 83

Вы гость здесь
- 21 Queries | 70 Files Loaded: 636.29 Ko | Raw HTML: 56.44 Ko -
^ Наверх