Рубрики газеты
Форум
Перейти в форум »
 
 
Быстрее не бывает
 
 

Лет до 100 прожить вам...

Ежеутренняя прогулка для Искака Исергепова - залог бодрости в любом возрасте
Советы молодым от тех, кто умеет не стареть

В свои 75 с лишним лет костанаец Искак Исергепов энергичен на зависть. За день его можно встретить в десятке разных мест, а рано утром - обязательно на прогулке. Ходит он быстро, не угонишься, плавает в реке до самых холодов, не жалуется на память, много читает и пишет.

Нет плохой погоды

- Искак Наушинович, вы возраст свой чувствуете?

- Да, конечно. Раньше на пробежку выходил в 5 часов утра, сейчас - в 7 часов. До 60 лет бегал по утрам из Костаная до конезавода в Заречном. А сейчас предпочитаю быструю ходьбу, бег трусцой. Почитал литературу соответствующую, там советуют с возрастом так менять нагрузку. Попробовал - подошло.

- Утром гуляете?

- Да, привык. Хотя тоже с возрастом советуют время таких прогулок сдвигать к вечеру, организм с утра хуже адаптируется к физическим упражнениям. Но тут еще все зависит от его состояния. Я пока что утром по полтора часа в парке Победы бегаю, а вечером мы с супругой там просто минут сорок, час прохаживаемся.

- В любую погоду?

- В любую. Стоит раз себе поблажку дать, не выйти на пробежку зимой темным утром - и это затягивает, как болото. Двигаться надо, а не жалеть себя - я когда-то был на встрече с академиком Николаем Амосовым, знаменитейшим украинским кардиохирургом. Он сказал, что дух человеческий щадить нужно, а тело - нет. Ему тогда было уже 72 года, он выглядел подтянутым, бодрым, трудился вовсю. Говорил, что его двигательная нагрузка - 8-10 км в день. Его, помню, спросили, как он определяет дистанцию. Он в ответ достал из кармана шагомер. Настолько большое значение придавал физическому поддержанию себя в рабочем состоянии.

Сон против стресса

- Не хочу обидеть ваших коллег, но для большинства врачей, по-моему, это редкость. Парадокс, но профессия тех, кто борется за здоровье других, очень изматывает самих медиков. Суточные дежурства - это сплошные нарушения естественного человеческого ритма жизни. Доктора спят кое-как, едят тоже, курят очень многие. Говорят, стресс снимают...

- К сожалению, насчет нездорового образа жизни врачей - так и есть. Но тем больше человек должен думать, как противостоять постоянным профессиональным факторам риска.

- Вы лично как противостояли, поделитесь опытом?

- Во-первых, у меня всегда была высокая двигательная активность. Я, пока учился в мединституте, серьезно занимался пятиборьем, был кандидатом в сборную республики. Пятиборье включало бег на 3 км, плавание, стрельбу из пистолета, скачки, фехтование, тренировки у меня были 6-7 раз в неделю. После такого графика спортивные физические нагрузки стали потребностью. Конечно, у практикующего врача они уменьшились, но были постоянно. Когда работал в Камыстинской, Семиозерной ЦРБ, играл в волейбол - например, за сборную района.

Второе - это правильное питание. Еще Гиппократ говорил, что еда не только возмещает энергетические потери организма, но может быть и лечебным, оздоравливающим фактором. Поэтому мне - коллеги не дадут соврать - в дни дежурств всегда свежую еду приносили из дома. И ел я всегда вовремя.

Третье - нормальный сон. Он помогает сохранить центральную нервную систему, противостоять стрессам.

- Сто раз про это читала, но на практике никогда не получалось...

- Почему? Я вот, например, научился полноценно спать днем. Помню, в 70-х было много литературы по аутотренингу, я почитал и решил научиться. Сначала засыпал, слушая кассету, а потом натренировался мгновенно засыпать без этого.

Есть данные, что 15 минут сна днем заменяют несколько часов сна ночного. Мое убеждение, что при работе, связанной со стрессами, с некомфортным графиком сна, это умение незаменимое.

Сохрани себя сам

- Ну сейчас-то вам незачем экономить на сне.

- Но встаю я по-прежнему рано, в 6 часов утра, ложусь около двенадцати, и не считаю, что здесь надо что-то менять. Двигаюсь много, здесь тоже все по-прежнему. Знаете, что вреднее всего? Действовать рывками. За всю жизнь привык к нагрузкам, а потом резко сбавил, взял и сел на диван. Так, например, бывшие спортсмены зарабатывают себе проблемы со здоровьем. Организм наш - та же машина. Если скорости с первой сразу на четвертую переключить, что будет? Мотор забарахлит. Вот и у нас также.

Сегодня в число главных факторов риска для здоровья, кроме гиподинамии, входит несбалансированное питание. Но здесь надо тоже без фанатизма действовать. С возрастом энергетические потребности у человека снижаются, но я все равно не сторонник голодных дней. Разгрузочные - другое дело. Мне вот нравится свекольный день, можно яблоки только есть до полукилограмма, картошку вареную в мундире, но она крахмалистая, ее надо граммов 300, творога - до 500 г. Творог пожилым очень полезен, убережет от остеопороза. Каши на завтрак очень полезны. Я вот овсянку не люблю, а гречку, пшенную готовим. Открыли для себя чечевицу, в ней белка много.

- Искак Наушинович, а как насчет вредных, но приятных привычек?

-Я никогда не курил. Выпивал очень умеренно, 30-40 г коньячку. А сейчас и того нет.

- Недавно в мире отмечали День пожилого человека. Как вы к этой дате относитесь?

- Я где-то вычитал афоризм «Все хотят долго жить, но никто не хочет быть старым». Я убежден, что многое для этого человек может сделать сам, это в его силах. Но помнить об этом желательно смолоду.

Фото Николая СОЛОВЬЕВА


  • Рейтинг: 5.00
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Рейтинг: 5.00 (голосов 3)


Рейтинг статей
Версия для печати
Отправить по почте
Перейти к последним новостям



Материалы номера

Комментарии к статье
Вы не можете отправить комментарий анонимно,
пожалуйста зарегистрируйтесь.

Исергепову
Re: Лет до 100 прожить вам...




Отправлено: 13.10.11 - 16:12 Ответить Выделите текст в сообщении и нажмите сюда для быстрого цитирования
Здоровья Вам и долголетия, Искак Наушинович! Побольше сил и упорства в вашей справедливой борьбе против коррупции!

Исергепову2
Re: Лет до 100 прожить вам...




Отправлено: 14.10.11 - 12:22 Ответить Выделите текст в сообщении и нажмите сюда для быстрого цитирования
Много лет назад имел счатье не продолжительного общения с Вами, Искак Наушинович, в КЮИ МВД РК! До сих пор помню и привожу в пример Ваши не привычные нам качества - честность, человечность, порядочность, сопереживание. Берегите себя, а главное свои нервы. Долгих лет Вам.

§ Лорелия
Re: Лет до 100 прожить вам...
Лорелия


(Уважаемые пользователи)
Сообщений: 1996
Регистрация: 06.05.10
Отправлено: 17.10.11 - 16:22 Ответить Выделите текст в сообщении и нажмите сюда для быстрого цитирования
Очень понравился герой и его позиция. Восхищаюсь, уважаю и преклоняюсь перед такими людьми! Здоровья Вам, долгих лет, счастья, благоденствия!!!
Профайл




Авторизация

 

Вопрос недели
Президент РК подписал поправки в законодательство об установлении персональной ответственности политических госслужащих в случае осуждения за коррупцию их подчиненных. К каким последствиям может привести это нововведение?
В Казахстане будет одержана победа над системной коррупцией.
Начальники станут давать взятки судьям, чтобы те оправдали их подчиненных.
Престижность работы на государственной службе заметно снизится.
Эти поправки повысят рейтинг президента, но на борьбу с коррупцией не повлияют.
 
Сейчас на сайте
Гостей: 42
Пользователей: 0
Всего: 42

Вы гость здесь
^ Наверх