Рубрики газеты
Форум
Victor Yang
«А вы в каком домике живете?» - аким Костаная ответил на вопросы «НГ» о жилье и зарплате
Около 90% жителей говорят нам слова благодарности по поводу обрезки деревьев. Источник:www.ng.kz Прямо вот более 200 тысяч жителей говорят? Очень сомневаюсь. Также как сомневаюсь что людям в...
10.12.19 15:38
Маркс
Флуд и оффтопик (часть 4)
abaika95: Тоже думаю кому нафиг сдались эти игры и конкурсы)) когда можно просто оторваться на танцах) Танцевать с бухлом - вредно. Танцевать без бухла - глупо. Танцы отпадают. Игры и...
10.12.19 15:25
arman_kst
Отсортировать, переработать и продать...
Нужно условия для работы рабочим сделать в первую очередь. Обеспечить всеми СИЗами
10.12.19 14:51
Дантист
Гибель рабочего на фабрике рудоподготовки и обогащения прокомментировали в АО "ССГПО"
Да в больнице скончались, к сожалению.
10.12.19 14:44
Маркс
Три случая "коммунального терроризма" произошли за одну ночь в Костанае
denfostr: 7 и 8, 8 и 7.но 9 и 4!уже никакой логике не поддается) Все просто! Мужик забыл сотовый телефон дома, а его жена работает диспетчером КТЭК. Вот он таким образом сообщал ей свое текущее...
10.12.19 14:16
Перейти в форум »
 
 
Быстрее не бывает
 
 

Упритесь лбом посильнее

От долгого сидения у компьютера, телевизора голова наливается тяжестью, шея устает

По материалам журнала «Здоровье»

Как любителям компьютерных бдений предупредить остеохондроз

Наверняка все слышали расхожее выражение, часто обращенное строгими родителями к малышам: «Не верти головой!» А вот врачи склонны советовать обратное: непременно вертите. В любом возрасте. Так вы сможете избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Тренируйте шею

Напомним: шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Постоянная статическая нагрузка, характерная, кстати, для занятых сидячей работой людей, нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Очень часто шея «заплывает» жиром в области 6-го, 7-го шейных позвонков и трапециевидной мышцы. А это резко ограничивает подвижность шейного отдела позвоночника.

Нередко развивается также остеохондроз на уровне 3-го и 5-го шейных позвонков. Это может вызвать боль в руках, шее, стать причиной депрессии, метеозависимости. И, наоборот, хороший тонус мышц шеи во многом определяет комфортное самочувствие. Чем сильнее, тренированнее, эластичнее связочно-мышечный аппарат позвоночника, тем лучше он удерживает межпозвоночные диски, не позволяя им деформироваться, смещаться, соскальзывать.

Заведите полезную привычку

Как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц? Конечно, выполняя специальные физические упражнения. Предлагаем комплекс из самых простых, которые можно выполнять практически на любом рабочем месте.

1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком, также 3 раза по 7 секунд.

2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. (5 раз).

Постарайтесь сделать выполнение этого комплекса привычкой, тем более, что упражнения можно делать и стоя, и сидя.

Самомассаж от усталости

Снять напряжение мышц шеи, которое часто ощущают любители долгих компьютерных или телевизионных бдений, можно методом элементарного самомассажа.

1. Надавливайте тремя пальцами - указательным, средним и безымянным - на виски (рис. 1)

2. Надавливайте четырьмя пальцами - всеми, кроме большого - на заднюю поверхность шеи (рис. 2). А большими пальцами - на затылок.

Длительность одного надавливания - 3-5 секунд. Давить нужно подушечками пальцев. При этом у вас не должно возникать неприятных ощущений.

Все эти советы выглядят до примитивности просто, но при этом дают ощутимый эффект.

Осторожно!

Остерегайтесь совершать интенсивные круговые движения головой. И чем вы старше, тем больше вам это не показано. Как минимум, ощутите головокружение. А в принципе, это может привести и к травме.


  • Рейтинг: 5.00
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Рейтинг: 5.00 (голосов 3)


Рейтинг статей
Версия для печати
Отправить по почте
Перейти к последним новостям



Материалы номера

Комментарии к статье
Вы не можете отправить комментарий анонимно,
пожалуйста зарегистрируйтесь.



Авторизация

 

Вопрос недели
Президент РК подписал поправки в законодательство об установлении персональной ответственности политических госслужащих в случае осуждения за коррупцию их подчиненных. К каким последствиям может привести это нововведение?
В Казахстане будет одержана победа над системной коррупцией.
Начальники станут давать взятки судьям, чтобы те оправдали их подчиненных.
Престижность работы на государственной службе заметно снизится.
Эти поправки повысят рейтинг президента, но на борьбу с коррупцией не повлияют.
 
Сейчас на сайте
Гостей: 141
Пользователей: 3
Всего: 144

Вы гость здесь
^ Наверх