#N33149 Названа оптимальная длительность сна

Наблюдения продолжались примерно восемь лет, специалисты проанализировали дневники сна более 116 тысяч человек в возрасте 35-70 лет. К какому выводу они пришли, читайте в этом материале.
Читать новость

Значит оптимальная длительность сна в диапазоне от 6 до 8 часов. Полезная информация, особенно для отдельных диванных экспертов, которые ночью бодрствуют, а днём спят.

Так, у тех, кто спал от восьми до девяти часов, риск смерти возрастал на пять процентов по сравнению с теми, кто отдыхал рекомендованное количество часов. Сон от девяти до десяти часов повышает вероятность развития серьезного заболевания на 17 процентов, а более десяти часов - на 41 процент.

Источник: https://www.ng.kz/modules/news/article.php?storyid=33149?1544238895

Получается чем больше пересыпаешь, тем вреднее для организма, риск инфарктов и инсультов возрастает, в зависимости от продолжительности сна от 5 до 41%.

Кстати, врачи утверждают, что у детей нормы сна больше чем у взрослых.

Я ночью мало сплю, могу позволить себе обеденный сончас, говорят такой порядок очень полезен

Не могу уснуть до 24. 00 даже больше где то до 01 час. Потом просыпаюсь в 6-7-8. Я думал что у меня проблемы . А нет походу. Все в норме! Похоже. Правда, иногда днём бывает спать иной раз хочется. Я не напригаюсь Лажусь спать где то часа на два - три. Редко ,но бывает.

Vital:
Не могу уснуть до 24. 00 даже больше где то до 01 час. Потом просыпаюсь в 6-7-8. Я думал что у меня проблемы . А нет походу. Все в норме! Похоже. Правда, иногда днём бывает спать иной раз хочется. Я не напригаюсь Лажусь спать где то часа на два - три. Редко ,но бывает.

Источник: https://www.ng.kz/modules/news/article.php?storyid=33149

На мой взгляд лучше ложится в период с 22 до 22.30 и просыпаться 6 до 6.30, раньше утверждали, что сон до 00 часов (24) якобы более качественный, там какие-то вещества лучше вырабатываются и.т.д. которые влияют на восстановление организма.

Kairat stayer:
Сон от девяти до десяти часов повышает вероятность развития серьезного заболевания на 17 процентов, а более десяти часов - на 41 процент.

Источник: https://www.ng.kz/modules/news/article.php?storyid=33149#789603

Возможно, это связано с тем, что чем больше спит человек, тем меньше времени остаётся на движение, а дальше - следствия гиподинамии.

сайлау курманов:
Я ночью мало сплю, могу позволить себе обеденный сончас,

Источник: https://www.ng.kz/modules/news/article.php?storyid=33149#789603

В армии РФ в распорядок дня некоторых соединений с большой физической нагрузкой был введен обязательный послеобеденный одночасовой сон. Результат: "Боеготовность и боеспособность новых бригад постоянной готовности повысилась, вне любого сомненья. К примеру, если ранее Таманской мотострелковой дивизии и Кантемировской танковой дивизии для приведения в боевую готовность требовалось до 15 дней, то сегодня команда постоянной готовности после объявления тревоги буквально ч/з 1 час выходит из военного городка. А ч/з 5-8 часов она готова вступить в бой", -сказал командующий войсками МВО генерал-полковник Валерий Герасимов.

😂

Kairat stayer:
На мой взгляд лучше ложится в период с 22 до 22.30 и просыпаться 6 до 6.30, раньше утверждали, что сон до 00 часов (24) якобы более качественный, там какие-то вещества лучше вырабатываются и.т.д. которые влияют на восстановление организма.

Источник: https://www.ng.kz/modules/news/article.php?storyid=33149#789606

Мелатонин вырабатывается, гормон сна, связанный также с гормоном радости серотонином . В темное время суток , якобы с 12 до 2-х ч. ночи особенно интенсивно. Некоторым людям после 50 лет, поскольку его натуральная выработка снижается с возрастом, создавая проблемы со сном, назначают в таблетках

таноми52:
Возможно, это связано с тем, что чем больше спит человек, тем меньше времени остаётся на движение, а дальше - следствия гиподинамии.

Источник: https://www.ng.kz/modules/newbb_plus/viewtopic.php?topic_id=36304&forumid=1

Следует добиться соблюдения режимов труда и отдыха, стрессы, чрезмерная нагрузка, в том числе информационная и физическая могут тоже нарушениям сна привести. Советуют перед сном прогуляться на свежем воздухе или хотя бы проветрить спальню. Снотворным прибегать следует в крайних случаях, привыкание может быть, да и неполноценный сон получается.

В первую очередь нужно установить нормальную продолжительность сна, то есть на протяжении определённого периода ложиться спать пораньше, желательно в одно и то же время и спать до самостоятельного пробуждения. Соответственно средняя продолжительность составит индивидуальную норму.

таноми52:
Некоторым людям после 50 лет, поскольку его натуральная выработка снижается с возрастом, создавая проблемы со сном, назначают в таблетках

Источник: https://www.ng.kz/modules/newbb_plus/viewtopic.php?topic_id=36304&post_id=789636&order=0&viewmode=flat&pid=789608&forumid=1#789636

Хорошо, что только отдельным лицам нужно прибегать к таблеткам, приём любых лекарств должен быть обоснованным. Указывают, что когда человек спит организм переходит на на более экономную программу жизнедеятельности, видоизменяются многие системы, в том числе и центральная нервная система. Психологическая деятельность продолжается, осуществляются процессы по восстановлению и переработке поступившей за день информации.

Самое главное учёные и врачи рекомендуют ложиться и вставать в одно и тоже время, правда не всем удаётся, сменная работа и.т.д. Раздражители нужно исключить-свет, шум, храп и другие, сон сложный процесс, если ещё углубится в фазы медленного и быстрого сна, сновидении.т.д.

Vital:
Не могу уснуть до 24. 00 даже больше где то до 01 час. Потом просыпаюсь в 6-7-8. Я думал что у меня проблемы . А нет походу. Все в норме!

Источник: https://www.ng.kz/modules/newbb_plus/viewtopic.php?post_id=789637&topic_id=36304&forumid=1#789637

Важно как ты себя чувствуешь после пробуждения, если бодр и полон сил и энергии, тогда действительно всё в норме. В идеале человек должен быстро засыпать и спать спокойно, глубоко как младенец.

Если ведём речь за комфортный сон, тогда нужно и про одеяла отметить. В настоящее время кроме традиционных одеял с ватными наполнителями, есть и с лебяжьим пухом, при желании можно изготовить и с собачьей шерстью и.т.д. мне больше нравиться с верблюжей шерстью, говорят, что обладают лечебным эффектом. За подушки, рекомендуют спать на невысокой.