НОГУ СВЕЛО

Юлия ГОЛЬСКАЯ, ng@ng.kz

Чего нам не хватает

Что же такое судороги? Это внезапные непроизвольные болезненные сокращения мышц. Могут быть проявлениями самых различных заболеваний, в том числе заболеваний нервной системы, таких, как эпилепсия, неврозы, столбняк. Судороги могут начаться при отравлениях, нарушении обмена веществ и деятельности желез внутренней секреции. Общая усталость, утомление мышц, однообразная сидячая работа, нервное напряжение, высокая температура тела, большая потеря организмом воды и микроэлементов могут быть причинами возникновения судорог.

У спортсменов и людей, занятых тяжелыми физическими нагрузками, судороги чаще всего возникают в икроножных мышцах, несущих на себе основную тяжесть нашего тела. Хотя, в принципе, они могут появиться и в любой широкой скелетной мышце, подвергающейся постоянной однообразной нагрузке: на бедре, спине, шее или даже животе.

К группе лиц, у которых судороги возникают достаточно часто, относятся и беременные женщины. У них склонность к судорожным проявлениям - следствие нарушения водного электролитного баланса, в частности изменения содержания в организме таких микроэлементов, как калия, магния и кальция.

Именно из-за недостатка вышеупомянутых микроэлементов возникают и ночные судороги. Во время сна кровоснабжение организма замедляется, соответственно и транспортировка питательных веществ, микро- и макроэлементов к клеткам осуществляется медленнее.

Если же ногу свело во время купания, то это следствие сужения, спазмирования кровеносных сосудов, подвергшихся воздействию воды низкой температуры. Особо провоцирующий фактор – желание человека резко охладиться после того, как он совершенно разомлел на жаре.

В любом случае, судороги – это следствие неполадок в организме, какого-либо заболевания, так что лучше всего обратиться к врачу для установления и устранения их причины.

Чем можно помочь

Есть способы, которые могут облегчить ваше болезненное состояние.

Для оказания первой помощи сделайте мягкий массаж, легкие поглаживания также облегчат боль. Если есть возможность, аккуратно растяните сведенную мышцу в обратную сторону. Например, если свело заднюю мышцу ноги, согните ногу в колене и прижмите к животу, таким образом вы растянете сведенную мышцу. Наложите влажный горячий компресс, залезьте под теплое одеяло, и избегайте активных движений. Даже после того как судорога окончательно прошла, некоторое время лучше сохранять неподвижность.

Для улучшения местного кровообращения бывает очень полезно массировать область, подверженную судорогам. Особенно полезны сильные соскальзывающие и поглаживающие движения. Чтобы усилить воздействие массажа, можно использовать разведенные эфирные масла, к примеру, можжевеловое, лавандовое, майорановое, розмариновое и даже масло черного перца. Благо, недостатка в них сейчас нет. Все они вызывают покраснение кожи, а значит, расширяют кровеносные сосуды в этом месте и способствуют усилению кровотока. Это приводит к разогреванию и расслаблению мышц.

При частых судорогах в икрах очень хорошо помогает регулярный массаж икроножных и бедренных мышц с упомянутыми маслами. Однако если у вас есть заболевания кровеносных сосудов, то все эти мероприятия можно проводить только после консультации с лечащим врачом.

При склонности к судорогам обратите внимание на свою диету. Проследите, чтобы в ней обязательно были продукты, поставляющие в организм калий, кальций, магний. А именно – молоко, а лучше творог, твердые сыры. Это богатые кальцием продукты. Калием богаты бананы, изюм, магнием – листовые салаты.

Можно пойти по другому пути – принимать по рекомендации врача препараты, содержащие эти микроэлементы. Например, уважающие свой организм парильщики, теряющие до литра жидкости в парной, а вместе с ней и калий с магнием, принимают панангин (аспаркам). То же самое, но, повторимся, после совета с врачом, надо делать и тем, кто принимает мочегонные сборы и таблетки.

Начинается купальный сезон. Так что наш совет, полученный от бывалых пловцов, может вам пригодиться. Если в воде свело икроножную мышцу, лучший способ избавиться от судорожного напряжения – не паниковать, сделать глубокий вдох, что удержит вас на воде, дотянуться до ступни сведенной ноги и, взявшись за пальцы, с напряжением тянуть ступню на себя. Тот же способ весьма эффективен, если вы плаваете в ластах. Он же хорош и при ночных судорогах ног.

А в качестве профилактики попробуйте по вечерам делать несложную растяжку, которую выполняют бегуны. Встаньте лицом к стене на расстоянии 50-70 см от нее. Ступни плотно прижаты к полу, ладони – к стене на уровне груди. Сгибая руки в локтях, наклонитесь вперед и прижмитесь грудью и даже частью живота к стене. Ступни ни на миллиметр не отрывайте от пола. Надо, чтобы вы чувствовали, как у вас напрягаются икры и ахилловы сухожилия. В таком положении медленно считайте до 10-ти. Отдохните секунд 30, потом снова выполните упражнение. Трёх серий ежедневно вполне достаточно.

версия для печати  
отправить статью по e-mail