НЕ САДИТЕСЬ СЕБЕ НА ШЕЮ

Конец рабочего дня. Прежде чем встать из-за компьютера или просто стола, заваленного бумагами, за которым вы провели весь день, прислушайтесь к ощущениям. «Тянет» мышцы шеи и спины? Когда поворачиваете голову, в шее ощущается характерное «похрустывание»? Мы вас не поздравляем – вы уверенно наживаете себе шейный остеохондроз.

Ярослава БОГАТЫРЁВА, ng@ng.kz

При использовании www. Doctor.ru

Ваши действия? Надо идти к врачу-невропатологу, чтобы хотя бы определить стадию заболевания. Потому что, чем сильнее всё запущено, тем больше ограничений в самостоятельном оздоровлении. При установлении диагноза медики оценивают не только выраженность болевых ощущений, но и степень компенсации нарушенных функций.

Таких степеней 3. Первая - компенсация: жалобы на эпизодические боли, не препятствующие обычной деятельности пациента. Вторая - субкомпенсация: жалобы на более постоянные и выраженные боли, вынуждающие прибегать к лекарственным и другим лечебным средствам. Третья степень - декомпенсация: нарушена трудоспособность. Если у вас проблемы второй и третьей степени, не беритесь резко за их ликвидацию сами. Никаких энергичных разминаний, экстремальных растягиваний. Можно навредить. Доверьтесь медицине, которая в иных случаях рекомендует до четырёх раз в год проходить курсы лечения. Но и между ними человек должен вести себя соответствующе.

Вот что рекомендует костанайский массажист со стажем Самрат Орынбеков. Надо остерегаться резких движений как в шее, так и в надплечье, в руках, никаких резких рывков, наклонов. Противопоказано долго оставаться как с запрокинутой назад головой, так и наклоненной вперед «до упора». Но покой не должен пониматься как гиподинамия, поэтому нельзя долго оставаться в одном и том же положении. Смотрите ли сериал, управляете машиной – старайтесь чаще менять позу, положение головы. Нельзя носить скользкую обувь, даже резко оборачиваться на оклик. И всё это должно соблюдаться сознательно и затем войти в привычку, иначе любые медикаментозные и физиотерапевтические воздействия будут бесполезны.

В любой стадии остеохондроза будет полезен комплекс упражнений, разработанный в Центре восстановительного лечения и спортивной медицины Минздрава РФ. Главное - они не требуют специального оборудования и много времени, хватит 3-х – 5-ти минут. Хорошо выполнять их через каждые 2-3 часа сидячей работы. Эти упражнения держат в тонусе шейный мышечный корсет и улучшают кровообращение в зоне шеи. Упражнения в основном изометрические – вы просто преодолеваете сопротивление. Задержите напряжение на 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 10-15 секунд и повторите еще 2-3 раза. Не забывайте следить за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, на выдохе - расслабляйте.

При выраженном болевом синдроме комплекс не выполнять.

1. Положите правую ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению. То же с левой ладонью.

2. Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на голову, как будто хотите запрокинуть её назад, и одновременно сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи.

3. Поместите два кулака один под другим под подбородок. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками.

4. Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.

5. Положите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. То же - с левой ладонью. Следующие два упражнения можно делать раз в день.

6. Наклоните голову к правому плечу, положите левую ладонь на левый висок. Преодолевая сопротивление, медленно, на 5-7 счетов, разогните голову и верните ее в нейтральное положение. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.

7. Опустите подбородок к груди и положите ладони на затылок. Преодолевая сопротивление рук, на 5-7 счетов поднимите голову. Повторите 2-3 раза.

версия для печати  
отправить статью по e-mail