ПРАВИЛЬНАЯ БАНЯ

История бани — это история человечества! Известно, что египетские жрецы в течение суток парились четыре раза: два раза днём и два раза ночью. Любовь к бане и массажу, умеренность в еде позволяли египтянам поддерживать стройность фигуры и помогали успешно бороться с преждевременной старостью. Чем мы хуже?

При использовании материалов parilka.ru

Только не «два в одном»

К мнению древних египтян присоединяется современная медицина. Прогревание, считают доктора, благотворно влияет на состояние всех органов и систем организма, усиливает обмен веществ, успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности и иммунитет. Но только, если всё в бане делать правильно.

Стоит знать, что в первые 5–7 минут после входа в баню температура тела незначительно снижается, а потом начинает повышаться — примерно на полтора градуса через 40 минут. Более того, такая температура сохраняется до 10-ти минут уже после выхода из бани.

Отдельная информация для поклонников сауны: температура выше 100 градусов неблагоприятна. При такой жаре нарушается свертываемость крови и белковый обмен, нарастают перегрузки на сердце, изменяется кислотно-щелочной баланс организма. Всё это может пройти и чаще всего проходит незаметно. Но если у человека есть предрасположенность, например, к тромбозу, или выраженный варикоз, то последствия могут быть печальными. То же относится и к состоянию центральной нервной системы. Например, сауна за 10 минут при температуре 80 градусов и низкой влажности снижает электрическую активность мышц на 40%. Появляется чувство расслабления, улучшается настроение, психическое состояние. Но если время пребывания в сауне увеличивается до 20-ти – 30-ти минут или влажность превышает 30–40%, наступает резкое возбуждение ЦНС, появляется чувство беспокойства, головные боли, далее - нарушение сна, неприятное самочувствие.

Поэтому не стоит, как порой бывает, смешивать два в одном: начав прогрев в сауне при температуре около 100 градусов, затем «поддавать пар», плеща на обогреватель воду. Получается коктейль из русской и финской бани: высокая температура и высокая влажность. Причём смесь получается настолько гремучей, что её не выдерживают даже ветераны банного дела.

- Хорошего должно быть в меру, – предостерегает кандидат медицинских наук Владимир Лобков. - Париться нужно правильно, учитывая индивидуальные особенности организма. Лично я комфортнее чувствую себя в бане с более влажным паром: русской, турецкой. Многие лучше ощущают себя в сауне. Но это, повторюсь, индивидуально. Среди некоторых завзятых парильщиков бытует мнение, что первый заход в парную должен быть регламентирован определенным количеством капель пота, скатившихся с носа. Но знаю точно: некоторым придётся сидеть в ожидании этой «капели» 15-18 мин, что может привести к перегреву. У людей индивидуальная переносимость жары, влажности, холода. Одни начинают потеть на третьей минуте, другим необходимо для этого минут 8-10.

В сауне лучше вообще не лить воду на каменку, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром. В сауне сидят, либо лежат, греются и потеют. Первый заход - разминочный - 3-4 минуты, затем необходимо выйти из парилки и принять прохладный душ (18 градусов). Далее необходим отдых минут на 20-30. Второй заход может длиться уже 10-15 минут. Тело распаривается, так что можно принять ещё более прохладный душ и снова сделать перерыв на 20-30 минут. Потом можно снова в парилку.

- Вы можете сделать столько заходов, сколько хотите, - говорит доктор Лобков. - Однако пребывание в жаре не должно превышать 15 минут, а весь сеанс принятия бани или сауны не должен длиться более трёх часов.

Идти или не идти?

Врачи также не рекомендуют принимать тяжелую пищу до и после бани, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. Уравновесить водно-солевой баланс, стабилизировать обмен веществ в организме можно просто водой, а лучше чаем или травяным отваром.

Не рекомендуется посещать баню, сауну в частности, имея простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострение хронических болезней, тромбофлебит, тяжелые вегетативные расстройства. При гипертонической болезни вообще опасна резкая смена температур: из парной в холодный бассейн и тут же обратно в жару. Лучше воздержаться от походов в баню страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи.

Если вы считаете себя здоровыми, но после часового пребывания в бане с соблюдением оптимального режима посещения парной и бассейна у вас начались головные боли, слабость, бессонница, потеря аппетита - сексуального в том числе - значит, что-то в вашем организме не так. И вам при осваивании банного искусства нужно придерживаться принципов постепенности, посильности и последовательности.

Русская, турецкая, инфракрасная…

Оказывается, в нормальном режиме температура в русской парной 65 градусов, а влажность 60%. Сообщение об этом наверняка вызовет бурную реакцию у заядлых банщиков. Большинство, по крайней мере мужчин, уверены, что парятся при температуре 100 градусов. Но когда влажность 65% уже при температуре 70 градусов – находиться в парной очень тяжело. Хотя есть вид бани, где еще влажнее. Это турецкий хаммам.

В этой бане – тёплые лавки и стены, а также мягкий, очень влажный, обычно ароматизированный пар при температуре до 55-ти градусов. Потолок в хаммаме куполообразный, чтобы конденсат стекал по стенам, пар обычно поступает из-под лавок. Турецкие бани очень хорошо подходят тем, кто не может выдержать высокую температуру обычной бани или сауны. Она всё чаще входит в «банную сервисную четверку» в элитных частных банях, фитнес-центрах, в богатых коттеджах и особняках. Стоимость, в зависимости от места расположения бани, от 500 до 1500 с человека за час.

Сейчас помимо традиционных русской, турецкой бань и финской сауны появились сауны с инфракрасным излучением. ИК-сауна обладает лечебным, профилактическим, очищающим и косметическим эффектом за счет ускорения обменных процессов и подавления деятельности болезнетворных микробов и вирусов при прогревании тела. Эффект усиливается целебными породами дерева внутренней отделки. ИК-сауна прогревает глубже традиционной бани или сауны, хотя оптимальная температура воздуха в ней всего 45-50 градусов, что переносится практически всеми людьми.

Инфракрасные волны проникают в тело на глубину до 4-х см. А в составе пота до 20% твердых веществ: жира, холестерина, шлаков и токсинов (80% - вода). В обычной бане или сауне уровень проникновения тепла - 3-5 мм и в составе пота только 5% твердых веществ (95% - вода).

Стандартный сеанс в ИК-сауне – 30 мин, по желанию время сеанса можно варьировать. При регулярном использовании ИК-сауны потоотделение увеличивается. В аннотации к кабинкам ИК-сауны производители сообщают также о положительном воздействии на кожу, лечении ожирения и целлюлита. Но проверить эти заверения можно только эмпирически. Стоит стандартный сеанс в инфракрасной новинке 300 тенге.

Лупите на здоровье

Баня, не считая самого пара, прежде всего, ассоциируется с веником. Веники бывают берёзовые, можжевеловые, дубовые, рябиновые, эвкалиптовые, из липы или даже крапивы! Именно массаж веником усиливает кровообращение в коже и более глубоких тканях, благодаря чему происходит перераспределение крови, лимфы и межтканевой жидкости. Любой веник выделяет фитонциды, убивающие болезнетворные бактерии, а эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках, при попадании на кожу улучшают обмен веществ и препятствуют преждевременному старению кожи. Не забудьте про запахи в парной. Запахи можно создавать, добавляя в воду для каменки настойки и отвары лекарственных растений, разбавленное пиво, квас, горчицу, мёд, эфирные масла - все, что угодно. Главное - знать, что мята улучшает настроение, хорошо действует на сердце, эвкалипт отлично прочищает носоглотку, разбавленное пиво наполняет парилку хлебным духом, хвойный аромат используется при переутомлении, чабрец оказывает снотворное действие.

Потребительские качества банных веников

Влаготепловые режимы в разных видах бань

Банные заблуждения

В бане не худеют. Жир в бане не «топится», а снижается вес (до 1,5 кг) из-за обильного потоотделения и восстанавливается за пару часов. Чтобы водный баланс не нарушался, в бане нужно периодически что-нибудь пить: минеральную воду, чай.

Если в парилке горит кожа, трудно дышать, а сердце вот-вот выскочит из груди, то что бы ни говорили любители экстремального парения, вам такая баня пользы не принесет. Доверяйте своим ощущениям.

Ксения БАРАБАНОВА

версия для печати  
отправить статью по e-mail