«ЛИФТЁРЫ» И «СТРОИТЕЛИ»

или Как сегодня создают идеальное мужское тело

Известный греческий силач Милон поднимал на плечи четырехгодовалого быка и проходил с ним по всей окружности стадиона в Олимпии. Кстати, тренировался атлет с этим же быком. Просто начал Милон тренировки тогда, когда бычок был ещё телёнком. Водрузив «малыша» на плечи, Милон ежедневно проходил такой же путь. Со временем телёнок рос, тяжелел, а с ним росла и сила Милона.

Ирина ТИХАЯ, ng@ng.kz

Ударим железом по мышечной массе

Зайдите в любой спортзал (а их в городе более 40-ка), и спросите, чем отличаются пауэрлифтинг и бодибилдинг? Перевод с английского понятен. Power – сила, мощь. lifting – поднимать. Bodybuilding – телостроительство. Далее сложнее, потому что многие местные «тренера» особой разницы в этом нехитром деле не видят, чем наносят серьёзный вред развитию этих видов спорта, но об этом позже.

Любому новичку сначала нужно чётко определить, зачем тот пришел в зал. Если цель – создание рельефной мускулатуры и идеальных мышечных пропорций, за него возьмётся тренер по бодибилдингу. Если на первом месте многократное увеличение силы и прибавление мышечной массы – быть ему лифтёром, и методики тренировок пауэрлифтинга в этом ещё как помогут!

В любом случае, начинается спорт с медсправки. И желательно не лгать насчёт своих заболеваний – это очень важно для тренера, ведь с учётом всех проблем он будет составлять ваш график занятий. Недопустимыми считаются заболевания сердечно-сосудистой системы и запущенный сколиоз. Большие нагрузки могут серьёзно навредить и сердцу, и позвоночнику, причём большему риску подвергнется будущий лифтёр. Пауэрлифтинг - это силовое троеборье, включающее в себя приседание со штангой на плечах, жим лёжа и становую тягу (поднятие тяжестей), которые предполагают серьёзные нагрузки на конкретные органы. Бодибилдинг предполагает нагрузку более избирательную, и, имея проблемы, вы всегда сможете перенести тяжесть «с больной головы на здоровую».

Тем не менее, четыре важных тренировочных упражнения рекомендовано выполнять спортсменам обоих направлений: упражнения на пресс (брюшные мышцы), приседания со штангой, жим лёжа и становая тяга.

Итак, на вопрос, чем отличается строитель от лифтёра, отвечаю – конечным результатом.

Наука, брат!

И билгеры, и лифтёры, в первую очередь, - спортсмены. А современный спорт – это целая наука, а не просто «бери больше, поднимай чаще». Потому-то областная федерация бодибилдинга и пауэрлифтинга настоятельно рекомендует костанайским спортклубам вступать в неё и использовать на своих занятиях рекомендации и методики, как мировые, так и разработанные местными тренерами, опробованными и показавшими отличные результаты. Кстати, в 2006 году в области впервые пройдёт защита дипломной работы по бодибилдингу.

Начинающий спортсмен приходит в зал три раза в неделю, профессионал – ежедневно по два раза в день.

Для каждого занимающегося тренер разрабатывает индивидуальную программу, которая учитывает все его антропометрические данные (рост, вес, обхваты тела и пр.), а так же поставленную цель (от увеличения грудной мышцы до идеально олимпийского приседа). Программа расписывается по дням, ведётся в специальной тетрадке (кто-то зовёт её дневником или индивидуальным тренером), и каждый спортсмен, войдя в зал, первым делом берёт сначала её, а после приступает к занятиям. Количество методик, с момента появления этих видов спорта, перевалило за сотню, и каждая рассчитана на достижение конкретной цели, а цель определит тренер, взглянув на ученика единожды. Но именно она - верно подобранная методика, поможет «набрать» и «скинуть». Последнее наглядно продемонстрировал мой знакомый: тренер нагружал его теми же упражнениями, но с совершенно разной интенсивностью, временем выполнения и более короткими перерывами на отдых, результат отменный!

Антропометрия измеряется раз в месяц: недостигнутая цель (требуемый объём или форма) внимательно изучается тренером, отслеживается весь процесс тренировок за последний месяц, находится допущенная учеником ошибка и исправляется. Ошибками могут быть неверно используемая техника, слабая организация тренировок, неправильное питание, пагубные привычки, недосыпание и пр. Тренера на первое время, пока не освоишься с тренажёрами и программой, можно получить и персонального. В отличие от дневника, письменно регламентирующего твои движения в зале, персональный тренер на протяжении всей тренировки строит рядом, страхует, даёт четкие указания и рекомендации по выполнению каждого упражнения. Хотя нередки случаи, когда даже профессиональные лифтёры умудряются опустить штангу весом более 100 кг на нижнюю челюсть или грудь, а рядом, как назло, нет страховщика… ну, это, как говорится, издержки производства.

И съесть что-нибудь такое…

- В годы СССР, - вспоминает тренер Игорь Шилов, - через 2-3 месяца интенсивных тренировок и слабом студенческом питании спортфаковцы частенько оказывались в лазарете с увеличенной печенью, полным отсутствием кальция и упадком сил. Тренировки – это прекрасно, но организм нужно и кормить, а при тренировках – усиленно кормить!

Если задумаете спросить тренера, почему при таком активном графике тренировок так медленно растёт мышечная масса, готовьтесь сходу ответить на встречные вопросы. Первый из них – какой образ жизни мы ведём: высыпаемся, ходим ли в сауну, сколько и что едим? Последнее (за исключением «строительной» пищи в виде яиц, творога, каши и пр.) остаётся предметом долгого спора.

При слове «стероиды» обычно падают в обморок… Главная причина всеобщей истерии – массовая «бомбёжка» в СМИ любых пищевых добавок, с помощью которых билгеры и лифтёры наращивают мышечную массу, сгоняют жир, усиливают физическую выносливость. А ведь культура употребления этих добавок разрабатывалась десятилетиями. Растет и их качество.

В Костанае спортивных медиков пересчитать по пальцам можно, за пределами областного центра их и вовсе не видели. Поэтому присутствие в зале тренера с высшим образованием вселяет некоторую уверенность: он хотя бы анатомию с биологией изучал, сможет оказать помощь и дать совет по правильному питанию. Список наиболее распространённых препаратов есть у каждого тренера. Более того, крупные, давно существующие клубы, самостоятельно распространяют среди своих спортсменов добавки. Делается это, чтобы максимально правильно подобрать своему подопечному нужный препарат и индивидуальную дозировку, рассказать о воздействии на объём и силу, предупредить о побочных эффектах (кстати, побочный эффект есть даже у аспирина).

Помимо добавок, фармапромышленность предлагает большой выбор витаминов и готовых к использованию аминокислот (строителей мышечных волокон), которые делят даже на пред- и послетренировочные, утренние и вечерние.

Проблема номер один – цена на препараты достаточно велика и доступна далеко не каждому желающему. Потому-то область не поставляет на международные турниры атлетов свыше 95 кг без использования добавок, одними тренировками и творогом нарастить тяжёлую мышечную массу довольно сложно.

Где жать – тоже важно!

Новичок, помни: есть стандарты залов, принятые во всём мире. Это наличие лицензии у клуба, высшего образования у тренера, акт испытания тренажёров, акт санитарно-технического состояния зала (вентиляция, душ, освещение), соблюдение техники безопасности.

Много в городе залов, соответствующих стандарту? Меньше, чем хотелось бы. Ведь большинство выбирает «качалку» по принципу «ближе к дому», а не «безопаснее для жизни» или «полезнее для здоровья».

Пришедшие в зал мужчины делятся, как правило, на две основные категории: до 40 лет – мечтают выстроить красивое и выносливое тело, после 40 – занимаются для укрепления пошатнувшегося с возрастом здоровья. Помощь ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО тренера будет нужна каждому, а потому не поленитесь расспросить обо всём администрацию клуба на самом первом «свидании».

Средняя цена месячного абонемента – 3000 тнг, цена одноразового занятия варьирует от 250 до 400 тнг, в зависимости от времени суток, вечер всегда дороже и многолюднее.

Силовые упражнения, от которых отпочковались современные виды спорта, - тяжелая атлетика, силовое троеборье (пауэрлифтинг), культуризм и др., упоминаются в древних письменах, на рисунках и мозаиках прошлых тысячелетий у разных народов. Свою силу мужчины демонстрировали в Египте, Ираке, Китае, Греции, например, в последние годы китайской династии Чу (1112-249 гг. до н.э.) у призываемых в армию проверялась способность к поднятию тяжестей. А греческий атлет Теаген (300 г. до н.э.) уже в 9 лет перенёс тяжелейшую бронзовую статую на большое расстояние. В мире найдено немало камней весом от 140 до 200 кг, на которых красуются надписи о том, что такой-то силач поднял этот камень в таком-то году. В повествованиях Сенеки римской молодёжи настоятельно рекомендуется тренироваться с отягощениями из олова, метать тяжелые камни и жерди.

Письменно зафиксирован рекорд англичанина Томаса Хопхэма, в 1741 г. тот поднял три бочки с водой весом 816 кг с помощью ремней, переброшенных через плечи. Век XIX открыл новый список спортивных побед с именами и точными данными: 1886 г., канадец Луис Сир. Жим одной рукой – 124 кг; двумя руками – 150 кг; становая тяга – 860 кг; приподнимание веса – 1950 кг… а следом за ним имена сотен мужчин, которые силой воли и ежедневными тренировками достигали отменных результатов, а в XX веке завоёвывали мировое олимпийское «золото».

Тимур ГАФУРОВ

версия для печати  
отправить статью по e-mail