[an error occurred while processing this directive]
ФИТНЕС: ВОЗВРАЩЕНИЕ К ИДЕАЛУ
Череда зимних праздников успевает нас одновременно и утомить, как после длинного кросса, и слегка увеличить в размерах. Глядя на январское отражение в зеркале, мы проводим с собой сеанс психотерапии: «К весне исправлюсь», «Летом всё лишнее с потом выйдет», «Муж не заметит, а если заметит, пусть сначала на себя глянет». Почему подобные сеансы вредны, и что делать, если «муж заметил», выясняла
Ирина ТИХАЯ, ng@ng.kz
Тело, здоровье и настрой
Самый, пожалуй, распространенный, во всяком случае, среди представительниц слабого пола, способ поддерживать себя в форме - шейпинг.
Первый шейпинг-центр появился в Костанае в далёком 1995-м году. Многие его почитательницы по сей день остаются ему верны и два-три раза в неделю, вот уже целое десятилетие, продолжают ходить на занятия.
Шейпинг является основой всех аэробных тренировок и изначально создан для повышения физической привлекательности и совершенствования форм и размеров тела. Его главная цель - формирование образа ухоженной, женственной, эстетически и сексуально привлекательной женщины, умеющей себя подать при помощи красивой походки, грациозной осанки, выгодного подбора движений, поз и жестов. Образ, обладающей всеми этими перечисленными качествами, называется шейпинг-моделью. Её достижение – главная задача занимающихся.
Однако не только эталонная фигура заставляет людей приходить в шейпинг-центр. Восстановление гормонального фона, улучшение обменных процессов, поддержание тонуса и, наконец, просто отличное настроение делают жизнь занимающегося шейпингом полноценной и яркой. Кроме того, гиподинамичный век, усадивший нас за компьютерные столы, наградил многих женщин «болезнью», препятствующей нормальному вынашиванию ребёнка.
- В конце концов, человек создан не для лежания! - сказала мне тренер фитнес-клуба и повела в зал, где собралась самая «ранняя» группа.
Классик, юни, терапия…
Существует масса разновидностей шейпинга, включая даже шейпинг для мужчин! Шейпинг-классик - нагрузки и упражнения, позволяющие скорректировать или изменить форму тела. Шейпинг-юни - для гармоничного развития детей и подростков. Шейпинг для беременных - восполняет дефицит двигательной активности, помогает подготовиться к родам. Шейпинг-хореография - развивает гибкость и плавность движений, создаёт внешне привлекательный образ. Шейпинг-терапия - для реабилитации людей с физическими недугами.
- Вот, посмотрите, наша первая группа начинает занятия в 800. Обычно это женщины, чей рабочий день начинается не ранее 1000. Представляете, какой заряд бодрости и энергии они получают с утра! - делится тренер. - Днём нас посещают домохозяйки и студентки, а по вечерам (самый большой поток) занимаются группы – бизнес-вумэн и просто те, кто занят полный рабочий день. Они с нетерпением ждут вечера, чтоб приехать к нам и получить необходимую моральную и физическую разгрузку.
Коллективное занятие – это отличный стимул. Мало кто способен заниматься дома в гордом одиночестве, без тренерского поощрения и поддержки. К тому же тренер будет вас «вести» к здоровью и идеалу планомерно, чётко дозируя нагрузки, учитывая ваш уровень физической подготовки, возраст, вес. Перед началом занятий вы пройдёте медицинское тестирование, дабы выявить ваши возможности и ограничения по состоянию здоровья, антропометрию (замер объёмов); специальным прибором (калипер) измерят кожно-жировые складки. Позднее, один раз в месяц, тренер будет делать контрольные замеры ваших форм, демонстрируя ваши «победы», а если таковых будет маловато, найдёт и исправит ваши ошибки.
Кстати, об ограничениях. К ним, как правило, относят варикоз, сердечно-сосудистые заболевания, хондроз, остеопороз и др. Но это вовсе не означает, что занятия вам противопоказаны. Для таких людей предлагается специальная программа занятий в лежачем положении – эффект не менее значим и видим.
Полезные новинки
Последнее время в Алматы среди людей пенсионного возраста стала пользоваться огромной популярностью шейпинг-терапия «Здоровая спина», включающая упражнения на растяжку позвоночника и укрепление мышц спины. Результаты великолепны – пожилые люди забывают, что такое боль в спине, невозможность быстро разогнуться и пр. К сожалению, в нашем городе пока мало интересуются этим полезнейшим направлением.
Среди новинок можно особо выделить калланетику, аквааэробику и фристайл, успевшие снискать популярность.
Калланетика – симбиоз восточной гимнастики и йоги. Она в два раза эффективнее аэробики и включает в себя статические упражнения на все виды мышц, включая внутренний мышечный слой, на который нельзя воздействовать даже в тренажёрном зале. Сюда входит и обучение элементам правильного дыхания. Со стороны это похоже на медленный шейпинг с большим количеством повторений (80-100 раз).
Фристайл – это элементы всех видов аэробики: классической, спортивной, танцевальной, силовой; степа и шейпинга; элементов йоги и пилатеса.
Набирающая обороты аквааэробика (занятия проводятся только в воде) уникально влияет на организм тремя важными свойствами: выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление. Выталкивание – ослабляет земное притяжение, снимая нагрузку с суставов, особенно при беге и прыжках. Пытаясь же справиться с сопротивлением воды, человек, напротив, усиливает работу всех мышц, так как водное сопротивление в 12 раз превосходит воздушное – калории сжигаются молниеносно. Наконец гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу, увеличивает объём крови, поступающей во внутренние органы, и они начинаю функционировать более активно. Такие занятия просто необходимы людям с заболеванием почек, сердечной недостаточностью, избыточным весом и нарушением белкового обмена.
Для Неё и… для Него?
Последний год всё чаще поступают обращения от мужчин, желающих заняться шейпингом, отмечают тренеры. Их пытались ставить в женские группы, но девчонкам это не нравится, мало кто хочет, чтобы мужчины видели её вспотевшей и запыхавшейся. Да и сами мужчины не выдерживают монотонности упражнений, им тяжело десятки раз повторять одно и то же движение. Мужчины по своей психологии будут избегать любой монотонности – это их главное отличие от женщин. Хотя… если тенденция сохранится, возможно, в Костанае и появится специальная мужская шейпинг-группа.
Правда, любые занятия сопровождаются специальными рекомендациями по питанию или даже диетой. Для каждой женщины рекомендации составляются индивидуально, после первых анкетирований и замеров. Естественно, никакой мужчина не собирается ограничивать свои гастрономические потребности или считать, сколько за день он съел углеводов.
Наши мышцы при стабильной еженедельной нагрузке (2-3 раза в неделю по 1 часу) адаптируются к упражнениям за 2 месяца, поэтому через этот отрезок времени программа, по которой вы занимались, меняется тренером на новую. В качестве дополнения можно выбрать и антицеллюлитную программу, имеющую две главные нити – культура питания и физиопроцедуры на миостимуляторе. Что касается второго, то он весьма эффективен для корректировки отдельных участков тела – сюда подаются токи высокой и низкой частоты, которые приводят мышцы в движение, во время которого они «съедают» жировые клетки, находящиеся рядом.
Фитнес в Костанае
Названия и направления |
Средняя цена за занятие (тнг) |
Фитнес – от англ. to be fit – быть в форме
Под этим названием объединяют все направления (шейпинг, занятия в тренаж. зале, калланетика, аэробика, пилатес, аквааэробика и т.д.)
Шейпинг – от англ. shape - фигура, модель. Способ тренировок, направленный на изменение формы тела.
Аэробика – от греч. aero – воздух (дословно – живущий в воздухе).
Комплекс дыхательных движений в сочетании с движениями тела.
Пилат – от имени создателя г-на Пилатеса, имевшего проблемы с позвоночником и специально для себя разработавшего систему занятий без прыжков и резких движений, где основная часть упражнений проводится в лежачей и сидячей позах. |
тренаж/зал –
до1700 -300
после1700-400
300
абонемент (12 раз) – 2500
250
абонемент (12 раз) – 2000
не проводят |
[an error occurred while processing this directive]
[an error occurred while processing this directive]