На главную

предыдущий номер
каждый четверг

№ 2 (198)
12 января 2006 года


архив газеты

следующий номер
РУБРИКИ
Хронограф
Тема недели
Забойный отдел
Три автора
Наш бизнес
Политика KZ
Страна и мир
Спецназ
Неслучайные встречи
36,6 С
Абонентский ящик
Квартирный вопрос
Судьба человека
Автосалон
Качество жизни
Рыбацкий клуб
Спорт
Hi-Tech
Желтая полоса
Наша экспертиза
Вкусная жизнь
На посошок
ИНФОРМАЦИЯ
О газете
Контакты
Рекламодателям
РЕКЛАМА

Рекламно-информационная газета бесплатных частных объявлений

 

"Наша Газета" - костанайский областной еженедельник
При любом использовании материалов, ссылка (для онлайн-изданий - гиперссылка www.ng.kz) обязательна.
© "Наша Газета", 2002-2005

Дизайн
TOBOL Web Design
© 1999-2005

Качество жизни  
[an error occurred while processing this directive]

ФИТНЕС: ВОЗВРАЩЕНИЕ К ИДЕАЛУ

Череда зимних праздников успевает нас одновременно и утомить, как после длинного кросса, и слегка увеличить в размерах. Глядя на январское отражение в зеркале, мы проводим с собой сеанс психотерапии: «К весне исправлюсь», «Летом всё лишнее с потом выйдет», «Муж не заметит, а если заметит, пусть сначала на себя глянет». Почему подобные сеансы вредны, и что делать, если «муж заметил», выясняла

Ирина ТИХАЯ, ng@ng.kz

 

Тело, здоровье и настрой

Самый, пожалуй, распространенный, во всяком случае, среди представительниц слабого пола, способ поддерживать себя в форме - шейпинг.

Первый шейпинг-центр появился в Костанае в далёком 1995-м году. Многие его почитательницы по сей день остаются ему верны и два-три раза в неделю, вот уже целое десятилетие, продолжают ходить на занятия.

Шейпинг является основой всех аэробных тренировок и изначально создан для повышения физической привлекательности и совершенствования форм и размеров тела. Его главная цель - формирование образа ухоженной, женственной, эстетически и сексуально привлекательной женщины, умеющей себя подать при помощи красивой походки, грациозной осанки, выгодного подбора движений, поз и жестов. Образ, обладающей всеми этими перечисленными качествами, называется шейпинг-моделью. Её достижение – главная задача занимающихся.

Однако не только эталонная фигура заставляет людей приходить в шейпинг-центр. Восстановление гормонального фона, улучшение обменных процессов, поддержание тонуса и, наконец, просто отличное настроение делают жизнь занимающегося шейпингом полноценной и яркой. Кроме того, гиподинамичный век, усадивший нас за компьютерные столы, наградил многих женщин «болезнью», препятствующей нормальному вынашиванию ребёнка.

- В конце концов, человек создан не для лежания! - сказала мне тренер фитнес-клуба и повела в зал, где собралась самая «ранняя» группа.

Классик, юни, терапия…

Существует масса разновидностей шейпинга, включая даже шейпинг для мужчин! Шейпинг-классик - нагрузки и упражнения, позволяющие скорректировать или изменить форму тела. Шейпинг-юни - для гармоничного развития детей и подростков. Шейпинг для беременных - восполняет дефицит двигательной активности, помогает подготовиться к родам. Шейпинг-хореография - развивает гибкость и плавность движений, создаёт внешне привлекательный образ. Шейпинг-терапия - для реабилитации людей с физическими недугами.

- Вот, посмотрите, наша первая группа начинает занятия в 800. Обычно это женщины, чей рабочий день начинается не ранее 1000. Представляете, какой заряд бодрости и энергии они получают с утра! - делится тренер. - Днём нас посещают домохозяйки и студентки, а по вечерам (самый большой поток) занимаются группы – бизнес-вумэн и просто те, кто занят полный рабочий день. Они с нетерпением ждут вечера, чтоб приехать к нам и получить необходимую моральную и физическую разгрузку.

Коллективное занятие – это отличный стимул. Мало кто способен заниматься дома в гордом одиночестве, без тренерского поощрения и поддержки. К тому же тренер будет вас «вести» к здоровью и идеалу планомерно, чётко дозируя нагрузки, учитывая ваш уровень физической подготовки, возраст, вес. Перед началом занятий вы пройдёте медицинское тестирование, дабы выявить ваши возможности и ограничения по состоянию здоровья, антропометрию (замер объёмов); специальным прибором (калипер) измерят кожно-жировые складки. Позднее, один раз в месяц, тренер будет делать контрольные замеры ваших форм, демонстрируя ваши «победы», а если таковых будет маловато, найдёт и исправит ваши ошибки.

Кстати, об ограничениях. К ним, как правило, относят варикоз, сердечно-сосудистые заболевания, хондроз, остеопороз и др. Но это вовсе не означает, что занятия вам противопоказаны. Для таких людей предлагается специальная программа занятий в лежачем положении – эффект не менее значим и видим.

Полезные новинки

Последнее время в Алматы среди людей пенсионного возраста стала пользоваться огромной популярностью шейпинг-терапия  «Здоровая спина», включающая упражнения на растяжку позвоночника и укрепление мышц спины. Результаты великолепны – пожилые люди забывают, что такое боль в спине, невозможность быстро разогнуться и пр. К сожалению, в нашем городе пока мало интересуются этим полезнейшим направлением.

Среди новинок можно особо выделить калланетику, аквааэробику и фристайл, успевшие снискать популярность.

Калланетика – симбиоз восточной гимнастики и йоги. Она в два раза эффективнее аэробики и включает в себя статические упражнения на все виды мышц, включая внутренний мышечный слой, на который нельзя воздействовать даже в тренажёрном зале. Сюда входит и обучение элементам правильного дыхания. Со стороны это похоже на медленный шейпинг с большим количеством повторений (80-100 раз).

Фристайл – это элементы всех видов аэробики: классической, спортивной, танцевальной, силовой; степа и шейпинга; элементов йоги и пилатеса.

Набирающая обороты аквааэробика (занятия проводятся только в воде) уникально влияет на организм тремя важными свойствами: выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление. Выталкивание – ослабляет земное притяжение, снимая нагрузку с суставов, особенно при беге и прыжках. Пытаясь же справиться с сопротивлением воды, человек, напротив, усиливает работу всех мышц, так как водное сопротивление в 12 раз превосходит воздушное – калории сжигаются молниеносно. Наконец гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу, увеличивает объём крови, поступающей во внутренние органы, и они начинаю функционировать более активно. Такие занятия просто необходимы людям с заболеванием почек, сердечной недостаточностью, избыточным весом и нарушением белкового обмена.

 

Для Неё и… для Него?

Последний год всё чаще поступают обращения от мужчин, желающих заняться шейпингом, отмечают тренеры. Их пытались ставить в женские группы, но девчонкам это не нравится, мало кто хочет, чтобы мужчины видели её вспотевшей и запыхавшейся. Да и сами мужчины не выдерживают монотонности упражнений, им тяжело десятки раз повторять одно и то же движение. Мужчины по своей психологии будут избегать любой монотонности – это их главное отличие от женщин. Хотя… если тенденция сохранится, возможно, в Костанае и появится специальная мужская шейпинг-группа.

Правда, любые занятия сопровождаются специальными рекомендациями по питанию или даже диетой. Для каждой женщины рекомендации составляются индивидуально, после первых анкетирований и замеров. Естественно, никакой мужчина не собирается ограничивать свои гастрономические потребности или считать, сколько за день он съел углеводов.

Наши мышцы при стабильной еженедельной нагрузке (2-3 раза в неделю по 1 часу) адаптируются к упражнениям за 2 месяца, поэтому через этот отрезок времени программа, по которой вы занимались, меняется тренером на новую. В качестве дополнения можно выбрать и антицеллюлитную программу, имеющую две главные нити – культура питания и физиопроцедуры на миостимуляторе. Что касается второго, то он весьма эффективен для корректировки отдельных участков тела – сюда подаются токи высокой и низкой частоты, которые приводят мышцы в движение, во время которого они «съедают» жировые клетки, находящиеся рядом.

 

Фитнес в Костанае

Названия и направления

Средняя цена за занятие (тнг)

Фитнес – от англ. to be fit – быть в форме

Под этим названием объединяют все направления (шейпинг, занятия в тренаж. зале, калланетика, аэробика, пилатес, аквааэробика и т.д.)

 

 

Шейпинг – от англ. shape -  фигура, модель. Способ тренировок, направленный на изменение формы тела.

 

 

Аэробика – от греч. aero – воздух (дословно – живущий в воздухе).

Комплекс дыхательных  движений в сочетании с     движениями тела.

 

Пилат – от имени создателя г-на Пилатеса, имевшего проблемы с позвоночником и специально для себя разработавшего систему занятий  без прыжков и резких движений, где основная часть упражнений проводится в лежачей и сидячей позах.

тренаж/зал –

до1700  -300

после1700-400

 

 

300

абонемент (12 раз) – 2500

 

250

абонемент (12 раз) – 2000

 

не проводят

версия для печати  
отправить статью по e-mail  
[an error occurred while processing this directive]

[an error occurred while processing this directive]

 

МАТЕРИАЛЫ РУБРИКИ

ФИТНЕС: ВОЗВРАЩЕНИЕ К ИДЕАЛУ
Череда зимних праздников успевает нас одновременно и утомить, как после длинного кросса, и слегка увеличить в размерах. Глядя на январское отражение в зеркале, мы проводим с собой сеанс психотерапии: «К весне исправлюсь»,