НА ПОВОДУ У СТРЕССА

Бесконечный дождь, залитые грязью ботинки и никакого намека на весеннее солнышко. Откуда тут появится хорошее настроение? И кто придумал всю эту ерунду про весенний подъем духа, желание жить и радоваться собственному существованию? Все наоборот – депрессии, угрюмые лица и всепоглощающая усталость. Хочется одного – лечь и тихо умереть. Чтобы этого не произошло, нужно следить за собой и своим настроением. Вот несколько советов тем, кому жизнь надоела до чертиков (и не совсем):

- Часто во время стресса начинают курить даже те, кто обычно обращается к сигаретам крайне редко или вовсе не курит. Если нет сил отказаться от сигарет совсем, то хотя бы не курите перед тем, как ложиться спать, и во время ночных пробуждений. То же касается и кофе: если этот напиток облегчает вам жизнь в трудных обстоятельствах, и обойтись без него кажется невозможно, выпивайте свою последнюю чашку за 10 часов до сна.

- Вечером за 2-3 часа до сна следует подальше держаться от компьютера, какой бы заманчивой ни казалась возможность "посидеть" в интернете. Вы можете почитать на ночь книгу, это вовсе не возбраняется, а вот телевизор из спальни придется убрать.

- Слишком теплая спальня мешает заснуть. Англичане до сих пор рекомендуют поддерживать температуру в спальне 16°С для лучшего засыпания и надевать чепец, чтобы "не замерзли уши". Идеальный вариант - проветренная комната и открытая форточка в холодную погоду и кондиционер - в жаркую. Вам удастся заснуть быстрее, если перед сном вы примете чуть теплый душ, после которого будет происходить постепенное понижение температуры тела.

- Недостаток движения мешает организму правильно настроить все свои системы и органы. Ежедневный минимум физической активности для городского человека - полчаса гимнастики или бега. В течение недели необходимо добавить еще как минимум три 20-минутных занятия каким-нибудь видом спорта или фитнесом.

Не "заедайте" трудности. На ночь много есть нельзя, как бы вам ни хотелось этого "на нервной почве". Острое и жирное вовсе не рекомендуется. Белковая пища стимулирует, поэтому ваш ужин должен включать легкие углеводные продукты, которые расслабляют. Причем даже самый "маленький" ужин должен состояться не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если есть вероятность, что проснетесь ночью и вас потянет к холодильнику, позаботьтесь о своем здоровье заранее: отучитесь держать там легко доступную, вкусную и вредную для вас пищу типа копченой колбасы, которую легко проглотить, бросив на хлеб. Альтернатива - налейте себе чашку некрепкого, чуть сладкого чая и, не торопясь, выпейте. Чай можно заменить кружкой теплого молока с медом.

версия для печати  
отправить статью по e-mail